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6h5DvSO 瑜伽体位法的学习不是关于掌控体式;而是要用体式来了解自己和让自己发生蜕变。
,a6Oi=+>/U 无论是节日休息去旅游,还是下班约逛街购物,如果觉得脚酸,只要这么做,明天就会元气满满哦~
n]nb+_-97 d ,"L8 靠墙倒箭式(Viparita Karani) V^S` d8? viparita = 倒转,颠倒的,反向的;karani = 做,动作
Fu%D2%V$/ fx74h{3u |$^a"Yd`9 }Bk>' D MzDV _ 对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这个姿势为你带来的好处!
0:C ^-zrx 每天坚持做10-15分钟,腿变细不说,还有其他超多好处,比如以下这些。
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yu b79z<D ;\mTm;]G 靠墙倒箭式的好处有哪些呢? 1uwzo9Yg 01 缓解大腿和双脚的水肿
xZ\`f-zL 低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。
%f-Uwq&}Y" 02 缓解腿部疲劳
}c]u'a!4 仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。
]K<mkUpY z5tOsU vx7wW<e%D ;rvZ!/ zn+5pn&? 03 这是一个非常好的恢复体力和放松身心的体式
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zM 靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。特别对于女性朋友的来说,这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。
U"T>L 04 不费力的倒立,把倒立的好处全占了
m)\wbkC PI-o)U$Ehv ~;AJB sKCfI] w]ihGh 倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等。
]ykMh 01 促进肝解毒、肾排毒
fkHCfcU 在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。
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coN >y 02 保护心脏、稳定血压
$ca>bX] 高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。
+$CO 03 打通任督二脉,气血畅通
jhx @6[ 在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢。
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O,xI' b<E0|VW 04 护脊椎、防关节退化
w~a_FGYX 在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用,何来关节退化,或长骨刺,压迫神经的病痛呢?
<&CzM"\Em 05 舒缓神经系统,有助睡眠
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做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。
PSB@yV < 被失眠困扰的伽人们,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。
Y^(NzN 06 降血脂、稳血糖
[&MhAzF 在抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然和蔼。
nqv#?>Z^OT #cCR\$-~ .9uw@Eq fU^6h`t Yn>y1~ >Y)FoHa+/ 习练要点: @%[ dh@oY 1.确保身体结构对称,不要使脊柱歪向一边;
1RU+d.&D 2.确保双肩和颈部后脑落地,因为身体原因落不了地的朋友,可以在下方垫一条毯子;
6\5"36&/rQ 3.高血压患者,或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者,可曲腿,把双腿搭在椅子上;
^MczumG[ 4.冬季习练时,建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷;
i_'u:P<t 5.初学者建议停留3分钟左右,成熟习练者停留5到8分钟;不要保持时间过久;
Ld4Jp`Zg 6.下来时一定不要马上起身,可退到右侧卧中,使全身血液循环回到正常模式。
=5kTzH. 看到这里,再推荐一个抬脚动作,看演示图解。
[g Y.h/ 古语说,药补不如食补、食补不如功补!抬脚功,这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法,虽是辅助功法,但养生效果极佳。
7dh--.i Om,M8!E lm[LDtc ~IQ 2;A #J w\pOn 每天晚上,在睡前花15分钟抬抬脚,坚持二、三个月,就可以改善体质、精力倍增,对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等百种病都有一定的防治作用。
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.N C<B1zgX 一招抬脚功,能降“百种病” S(NUuu}S G5Z_[Q~z Cn"L*\o %YLyh?J y%Wbm&h 别看抬脚功只是一个小动作,养生功效却非常大。通过上千万的人联系,抬脚功对182种疾病都有良效。那么,抬脚功具体有哪些功效呢?赶紧往下看!
0s2@z5bfX 1、促进肝解毒、肾排毒
^v+7IFn 在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。
<8sy*A?0z 高抬脚时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒。
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nl /4{.J=R} gZ 6Hj62D 2、升清降浊,正气倍增
-egu5#d> 在高抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊,正气倍增,体内正常细胞大增活跃。
n[c/L8j 3、打通任督二脉,气血畅通
r>kDRIHB 在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。
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(=\u 4、保护心脏、稳定血压
z@tIC^s 高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。
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5、降血脂、稳血糖
:G/.h[\R| 在高抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然和蔼。
Xxmvg.Nl 6、护肠胃、增强生理功能
,0fYB*jk 在高抬脚时,大小肠自然会蠕动,膀胱更有力,男女生理功能更是增强奏效,何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症?胃肠消化,排便正常,何来肥瘦不均,胃口不开呢?
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P$hmDTn72 4+2hj*I k1sR^&{l 7、护脊椎、防关节退化
$g @-WNe 在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用,何来关节退化,或长骨刺,压迫神经的病痛呢?
I]jK]]@ 8、防治睡眠障碍症、护头脑
]/TqPOi: 在高抬脚时,因内脏全身运作,心理生理调适正常,何来睡眠障碍症?头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加,这是健康的表现。
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