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K+h .{ 一起看看有哪些不健康的早餐晚餐搭配吧!
B`RbXk68q b*dRNu 一、三种最差早餐,吃一顿毁一天
6=A++H@ 有几种早餐,真的不适宜天天这样吃,需要自己管住嘴!
0\o0(eHCQz @WBy:gV" 1、“藏油大户”类早餐 UTin0k [_-CO}> S:rW}r J |`qur5h` y7d)[d*Mz 油条、油饼、面窝、葱油饼、春卷、汉堡、油炸鸡翅、薯条、手抓饼是典型的
“藏油大户”类早餐,
好吃是好吃,但不建议天天都吃。因为面粉类食物在油炸过程中会吸很多油;且有的早餐摊上的油是反复使用,可能产生反式脂肪酸、多环芳烃类有毒、有害物质,对人体健康是有害的。
nN@8vivP% 长期吃这样的早餐,
肝肾代谢压力会加大,心血管疾病发生风险高,而且容易增胖哦。
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m dHf_&X2A 2、剩饭剩菜剩汤类早餐 jh\q2E~,` ttZ!P:H2
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;`t 为了省钱和图方便,隔夜饭、菜、汤变成了许多人的首选早餐,但是
隔夜剩菜剩汤不能多吃,因为这些食物中可能会有亚硝酸盐,亚硝酸盐在体内积累过多,有致癌的风险。
C&<f YCwG 所以,隔夜的溏心蛋、豆制品、绿叶菜、鱼、海鲜等千万不能拿来当早餐,特别是
夏天最热的时候准备到来了,隔夜饭菜的细菌污染或亚硝酸盐含量高。
s(Kf%ZoE @YpA'cX7 3、零食类早餐及咖啡 ?$-OdABXHK 很多人喜欢把零食当早餐,因为
零食易储存又好吃,比如雪饼、饼干、巧克力派等。但是零食是不能充当早餐吃的,
经常把零食当做早餐,容易导致营养不足,体质变差。
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~ 同时,不能空腹喝咖啡,一大早空腹喝咖啡,伤胆又伤胃。因为空腹喝咖啡,会刺激胃酸分泌,对胃肠道黏膜造成损伤,还可能影响肝脏代谢和心血管系统。
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x6$ 二、早餐吃什么营养健康 6prN,*k5 列举了三种长期吃对身体有害的早餐吃法,许多人想问,我们应该吃什么早餐健康?
2',t@< U 以下是营养专家认为的营养早餐排名:
rCYNdfdpp N ?V5gi 1v`<Vb%"}T #MGZje,I 1、荷包蛋(或炒蛋)配全麦面包和烤土豆 1vl~[ 霍布森认为鸡蛋是最好的早餐,原因在于鸡蛋富含维他命B和蛋白质,既能将食物转化为能量充盈身体,又能使人有饱足感,所以对于想减肥的人来说鸡蛋也是一个很好的选择。
JkQ4'$: 2、牛油果切片配全麦吐司,再撒上一些辣椒 gA~Ih 3、烟熏三文鱼、菠菜与水煮蛋组合 ms;Lu-UR 4、牛奶麦片并用切碎的水果和坚果点缀 w4(DR?[nC 霍布森认为,若想在早餐时吃水果,将麦片和坚果融合会使效果更佳。
fcJ#\-+E 5、菠菜或全麦吐司配上Shakshuka(中东地区的一种鸡蛋料理:番茄酱与辣椒酱炖蛋) "vU
:qwm 为了健康着想,大家一定要对早餐加以重视,平时可以按照以上建议来给自己准备营养早餐哦~
,@Ed)Zoh ;EL!TzL:8 5IdmKP| #ye++.7WK Sm+Ek@Ax Z?"Pkc.Ei 三、4种晚餐,吃了睡不好还发胖 ' 'UiQ 晚餐和早餐一样,是中国人很重视的一餐。但晚餐吃不对,会直接影响人的夜间睡眠质量。
Uy_`=JZ 哪类食品不该当成晚餐吃呢?
UvQxtT] js8uvZ i 1、产气类食物 r
^*,eF 像红薯、马铃薯、芋头、荷兰豆、韭菜、洋葱、白萝卜、苹果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是产气的食物,晚餐吃这类食物,会
造成肚子胀不消化,而且,吃了容易使人放屁。
; M"hX _e ~EQ[, 2、油腻高脂类食物
hs<7(+a 晚上下班是聚餐的高峰期,年轻人聚餐一般都会选择
高盐、高油、高脂类食品,长时间大鱼大肉是对健康有害的。当然,晚餐不是不让你吃肉,你可以选择低脂高蛋白的肉类:鱼虾类或鸡肉是不错的选择。
O_F<VV*MFQ 'f;+*~*L 3、黏粘生冷类食物 Fo?2nQ< 肠胃不是太好的人,晚餐就不要吃像汤圆、粽子、糯米凉糕、年糕、青团等等食物了,因为这类食物
很难消化,胃不好的人吃了,极有可能睡觉前或大半夜觉得自己像吞了“一块石头”,搁在胃里难受,没准严重还要上医院。
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四、晚餐应该注意什么 /:yKa=$ m&2<?a}l bG.aV#$FIg <ezvz..g 0p
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