睡眠的质量能直接影响到人的身体健康，这对于怀孕中的女性来说也尤其重要。孕妈也知道熬夜不好，但是现实不允许啊，在孕期总是会有身体的种种不适睡不安稳，这也是很无奈的事情。有时候越着急想睡着反而是越睡不着还失眠了，这真是不想看到的局面。
孕妈也不要太过焦虑，引起睡眠不好的原因不过是这几条，都有应对的方法的，放平心态，才会让事情有好的结果。
第一个影响睡眠质量的非腿部抽筋莫属了。 在孕期腿抽筋是很常见的事情，尤其是在晚上睡觉的时候，突然一下子就抽了起来，非常的疼痛，人也一下子精神了。这时候的睡眠就被打断了，在缓解之后也会很难再继续入睡，或者是睡得也不安稳。
如果能明白腿抽筋的原因，就能轻松应对，腿抽筋很可能是需要补钙了，因为孕妈和胎儿都需要摄入钙，如果缺乏，没有及时的补充上就会引起腿抽筋，平时要多吃含钙的食物，豆腐、大虾、排骨等等。
再一个，在白天的时候，不要太过疲劳了，长久的站立，会让腿的受力很大，也会引起腿抽筋，可以在睡觉前用热水泡泡脚，按摩下腿部。
孕妈睡觉时还会因为皮肤瘙痒睡不着。 因为怀孕的原因，会让体内的孕激素增加，皮肤会变得很敏感，经常就会感到皮肤瘙痒的感觉，非常不适，难以入睡。等到肚子慢慢变大，还会渐渐的有妊娠纹的征兆，在肚子周围也是很痒的。
这个需要孕妈有个好心态，可能瘙痒的感觉并不是太强烈，但是自己的情绪很急躁，就会感觉很痒很难受。
这个也要从饮食上注意，多吃一些新鲜的水果，让皮肤有弹性，不要挑食，要注意营养全面，增强自己的免疫力，如果自身的免疫力很强，基本是感受不到瘙痒的。
孕晚期孕妈的肚子变大，成了沉重的负担，在睡觉的时候尤其明显。 孕晚期用什么样的姿势睡觉都感到不舒服，翻来覆去的睡不着，睡觉的姿势在孕妈的心里也有很多的负担，总是担心是否对宝宝不好。这个也不要太在意了，只要不是压迫腹部，对宝宝的影响是不大的，先得保证妈妈的身体健康了，才能顾及到胎儿，妈妈大可放下心来，找一个舒服的姿势睡觉就可以了。
也可以买一些辅助睡眠的枕头，支撑腰部和腹部，或者垫在腿上，这样身体会很感觉舒服多了，也能很快睡着。
怀孕本就是一个特殊的时期，和平常有很多的不一样也是难免，孕妈不要逃避，一定要正视。家人也要多关心理解下孕妇的不容易，多在生活中照料下，一家人其乐融融，有好的心态，失眠真算不得什么，熬过这个阶段，迎来宝宝的出生就好了。
每一个新生命的到来，都需要妈妈和家人的付出。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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