怀孕期间，在保持充足营养供应的前提下合理控制体重，不仅利于宝宝发育，让分娩过程更顺利，也利于宝妈产后尽快恢复身材。
执笔：胡蝶
编辑：胡蝶
定稿：欧阳比文
很多女性对怀孕怀有迟疑的态度，除了担心分娩时的疼痛，还有一个重要的心结就是
担心怀孕后身材变形，从“小腰精”变成“大腰怪”。
女性爱美是天性，孕期确实会让体重增加，腹部隆起，但是这种肥胖是可逆的，关键还要看孕妈如何度过孕期，长胎不长肉很容易做到。
媳妇死活不肯生孩子，说出原因让人哭笑不得 湘湘与老公结婚两年了，一直没有要孩子的打算，最近婆婆开始旁敲侧击做暗示，老公也有点心动了，但是湘湘只是口头答应，能拖就拖。
老公很奇怪，俩人感情一直很好，怎么媳妇就是不想生孩子呢？半是开玩笑半认真地逼问一番，湘湘终于吐露实情。
原来，湘湘看到身边姐妹生完孩子后，
身材都是立马从轻盈的小姑娘变成“大妈”，她怕自己胖了、丑了、不好看了，会受到老公嫌弃。
老公听了真是哭笑不得，又是拿明星举例子，又是请生过孩子但很快恢复身材的同事大姐来做客，向湘湘证明
生完孩子不一定都会变胖的。 
同事大姐十分热心，和湘湘分享自己是如何长胎不长肉的，把湘湘听得入了迷，对怀孕也不再抗拒。
孕期增重有范围，疯狂进补不可取 很多家庭在孕妇怀孕后，就开始了疯狂进补，孕妇稍有反驳，就会以“你不吃孩子还要吃呢”来反驳。
孕期体重增长在大家看来是十分普遍的事，不胖反而不正常。但是孕期体重不能无节制地增长，是有一定限度的。
一般来说，一名孕妇怀孕后，体重增加的范围应该控制在20斤到25斤之内最科学，本身超重孕妇则应控制在15~20斤内为宜。
孕妇过胖不是好事，孩子和大人都有危险 1. 孕妇超重导致胎儿过大 如果孕妈在孕期摄入过多热量，宝宝获得的热量也会超标，体重超出正常婴儿大小。“大胖小子”虽然看着喜庆，却不是宝宝正常状态。
经统计，新生儿体重大于7斤，难产率可达53%；新生儿体重超过8斤，难产率高达68%。
正常新生儿体重
为5~8斤，这是最适宜分娩的体积，超出这个范围的巨大儿，在娩出过程中往往伴随更多困难，宝宝和妈妈都十分凶险。
2. 孕妇超重导致并发症增多 吃得多，吸收好并不意味着孕妇越胖越健康，相反，超重孕妇更易出现妊娠期并发症，在分娩时除了关注宝宝健康，也要尤其关注产妇情况。
3. 孕妇超重不利于产后恢复 每个女人看到那些狂吃不胖，生完就瘦的孕妈都会流露出羡慕的目光，孕期增重较少，也是为后期恢复起来降低难度。
生完孩子后，产妇比怀孕前
重10斤左右才是正常水准，增重越少，产后减肥越容易。不然看着自己身上那么多肉，想减肥也没有动力。
想要“长胎不长肉”，首先做到这三点 1. 食物要“精” 《中国居民膳食指南》建议，孕妇在孕中期每天能量标准为300千卡，孕晚期逐渐增加至450千卡。
很多孕妇只注重量，认为就是要多吃，但实际上吃下热量很多，吸收到的营养物质不见得有多少，制定一个孕期食谱，阻止无意义的长肉。
一块西瓜的热量相当于一碗米饭，远离高糖高热量的食物，油炸食品膨化食品孕期尽量不碰，我们追求营养均衡，吃下去的食物要“精”。
2. 睡眠规律 睡眠多不意味着一直躺在床上，很多孕妈在孕期有大量时间，就在床上玩手机，根本停不下来，一熬就到了半夜，长期久卧容易囤积脂肪。
合理的睡眠安排是早睡早起，作息规律，妈妈的睡眠期也是宝宝的发育期，在中午时
睡1~2小时有助于促进细胞活跃，保持健康状态。
3. 运动要勤 孕期也可以适当运动，有很多适合的运动如
散步，瑜伽等。保持运动可以帮助孕妇保持机体活力，促进新陈代谢，也能消耗掉多余热量。
同时运动能让人保持向上积极的态度，孕期养成运动的习惯后，在产后适当加强运动强度，想要恢复身材是非常容易的一件事。
糖果妈妈叮嘱： 产后身材变化不可避免，每一个妈妈都让人敬佩，但恢复身材不应急于求成，孕中和产后都有意识地维护身材，这样恢复起来也更顺利。
我是糖果妈妈，一个学习成长型宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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