常常有妈妈在我们后台留言说：自己被迫在月子里喝浓汤、吃酒酿，每天大鱼大肉，吃不得水果和蔬菜。
拜托丁香妈妈出手「劝劝老人，救救自己」......
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我们看后，真的是很为大家的身体感到担忧……
浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇，不仅不催奶，还容易堵奶，更容易长胖！ 而且就这大鱼大肉吃下去，出了月子还要花大力气减肥。增肥、堵奶、营养不平衡，简直得不偿失。
另外，哺乳妈妈更应该避免酒精摄入，不管量多小，浓度多低。 那月子期间到底怎么吃？想要营养到位，催奶不发胖，这 2 条饮食原则要牢记。
保证食物多样性 很多长辈不让产妇吃水果，说是太寒凉，不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。
蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源，不仅可以吃，更要多吃。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
除此之外，还要多吃富含蛋白质、维生素 A 和碘的食物。
蛋白质对下奶的影响最为明显，所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类也得多吃点。
少食多餐七分饱 很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水，每餐都会吃得很饱，但两餐之间总还是饿。那该怎么办呢？
除了正常的三餐，
建议妈妈们在每顿饭后两小时左右，都来一个加餐。一天吃 3 顿正餐 + 2～3 顿加餐。
但需要注意：每餐吃到 7 分饱即可。
说了那么多的原则，很多妈妈还是会问：
我不是营养师，我不知道怎么搭配才能补充这些营养呀？
说原则不如给食谱，不如教方法。
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当然，还有不少孕妈妈给我们留言说：
自己不仅对如何坐月子充满疑问，正怀着孕呢，也不太清楚应该怎么吃，怎么运动？ 很多老人的方法感觉不太靠谱，不知道怎么拒绝。
针对这些问题，我们再给大家推荐两门孕期课程：
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