【导读】俗话说“秋风起,贴秋膘”。的确,秋日的凉爽天气会让人感觉安逸,脂肪就会在不知不觉上堆积起来,尤其是腰腹、大腿和手臂。那下面就和小编一起来学学4组纤体操去秋膘。
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& {(Jbgsxm 俗话说,“秋风起,贴秋膘”。的确,经过漫长的酷夏,秋日的凉爽天气让人吃得香睡得好, 脂肪不知不觉地就开始积累起来,尤其是手臂、小腹、臀部和大腿,更是几个特别容易“藏肉 ”的部位。
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所以专家提醒,减肥最好从秋天开始。不妨试试以下几招轻松随意的动作,既拒绝了恼人的“ 秋膘”,又防微杜渐,免得来年春天再懊恼。
ps[HvV" 甩开“蝴蝶袖”
aQzx^%B1 动作一
FN0)DN2d} 要领:前后弓步站立,单手撑住同侧的大腿,或扶住椅子,另一只手握住哑铃(可用装满水的 矿泉水瓶代替)在体侧运动,大臂不动,小臂向后伸直,再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。
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< G!o 贴士:运动的手臂大臂夹紧身体。左右各做15次,共做3-4组。
td@I ;d2 动作二
Kg4\:A7Sa. 要领:直立,双腿自然分开。手上举,握住哑铃,手臂贴着耳朵,小臂慢慢向后放下。
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om`%qp^ 贴士:可以单手做,也可以双手同时做。头部和颈部保持不动。左右各做15次,共做3-4组。
d< j+a1& 雕塑“小翘臀”
`#Z=cq^_ 要领:双手撑地,右腿弯曲跪地。将重心放在右腿上。左脚勾脚尖在,在身体后方绕着右脚画 弧线。
"MM)AY*b 贴士:抬头,眼睛看前方。弧线在腿伸直的情况下尽量画得大,画得高。左右各做15次,共做 3-4组。
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a 要领:平躺,双腿弯曲。腰部以及臀部用力,将身体向上挺,直至身体与大腿呈一个斜面。定 住10秒钟左右。
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