运动是缓解身体亚健康状态的最佳途径,但是忙碌的工作无法保证持续坚持锻炼。本次话题就结合当代人生活工作性质,简单快速有效为目的,手指瑜伽,能起到全身运动的效果。
{cpEaOyOM e!fqXVEVR 由于长期办公室性质工作导致肩膀酸痛及腰部疼痛的人群不断增加,同时办公室长期处于空调低温环境,女性体寒症状也不断加剧。
U/lM\3v/e y*{Zbz#{ 手指瑜伽养生法
fC}R4f7C DO7W}WU 首先初次感受下手指瑜伽的魅力
9dMrgz&' 8A{_GH{: (1)颈部慢慢的向后仰,记住自己能看到的最后方的天棚位置。
p!Eft/A( y8VpFa (2)右手由左手中指根部拉伸整个中指,充分的延展中指筋骨。
vIvVq:6_3 <o2r~E0r3 (3)右手握住左手中指指尖位置,然后向下弯曲中指,尽量使中指反方向向手背方向靠近。图2~3同样原理进行右手手指的拉筋练习,左右两手各进行3次练习。
2xw6 5z >;z<j$;F< (4)再次慢慢的颈部向后仰,确认与第一步骤相比,自己能看到的最后方的天棚位置是否向后延展。
,ZblIOWb fF*`'i=! 手指瑜伽,激活全身活化性的理由
jlFk@:y4 1b8p~-LsU 手指瑜伽,激活全身活化性的理由
&R~n>>c m\/ Tj0e 根据上面提到的手指瑜伽体验练习,颈部后仰的范围扩大,这是为什么?
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fP2 yfU<UQ!1 手部其实分布着大量的穴位,并且与身体的各个器官都有着密不可分的联系。通过刺激手指及手指穴位,可以有效的促进身体的血液循环,仅仅活动手指就可以起到全身瑜伽的神奇效果。
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nJ~g 手指瑜伽,激活脑部活化性!
Z ,^9Z P;PQeXKw ?^:h\C^a" 手指瑜伽效果
`IYuz: vpPl$ga5bY ·脑部活化性
K
~ 44i KYJjwXT28W ·促进血液循环
VL9-NfeqR gPC*b+ ·提高内脏机能
KRJLxNr }HEvr)v9 ·调整自律神经平衡
8@NH%zWBp B*htN ·调整骨骼歪曲
$./bjV% =66Nw(E. ·激发新陈代谢
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ppuu$ 手指瑜伽最大的魅力在于简单的活动手指,就可以起到全身瑜伽的效果。对于忙碌的现代人来说,1分钟的时间就可以搞定1小时的运动量。
::n;VY2& gn5)SP 8 而且活动“第二脑”手指,可以刺激脑神经,增加脑部活化性。
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Y1 调整身体歪曲,有助于身体内部血液循环,缓和肩部僵硬酸痛及腰部疼痛问题,同时促新陈代谢及内脏活动正常化。
A?TBtAe Nr2 C@FU:0 手指瑜伽的POINT
@H !$[m3 :V)lbn\ ·手指瑜伽部限制时间地点,练习时间和次数,要在感知良好情况范围内而定。
c`x7u}C XWJwJ ·按压的强度控制在“感觉到疼痛但很舒服”的力道。不要用力过猛。
Ax oD8| ( 6(x'ByT ·要保证垂直按压。
H"2uxhdLK3 @DW[Z`X ·慢慢的吐气按压。
%LXM+<N8 ?=GXqbS" ·饭后至少一小时进行练习。
HE<1v@jW 5 ,0d ·注意不要拉伸肌肉。更多注意事项
yGg,$WM ]CU]pK?nq 肩膀酸痛
m8623DB" "l={)=R (1)在食指和无名指手指根部周围,关节的内侧及外侧,手指与手指间位置,用手去按压。在感觉到疼痛的部位集中进行揉按。
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3 :a:[. (2)将食指及无名指向左右方向扭转,然后向手背方向按压手指。
.kTG[)F0b 6io , uh! 以中指所在直线为“背骨”,按压两侧手背,集中加强对感到疼痛部位的按摩。
569}Xbc/ W&h[p_0 腰痛
nS()u}c;r Z%Z9oJ: 背骨附近感到疼痛:按压中指骨骼两侧位置,集中针对感觉疼痛的部位进行按压。
yBLK$@9 zF4 [}* 腰部外侧感到疼痛:大拇指和食指手指跟、无名指及小手指手指跟附近按压,集中针对感觉疼痛部位进行按压。
B7\k< Nit0 q.Nweu!jQ 手指瑜伽<头痛眼睛疲劳篇>
6)pH|d.FR .^)UO 中指第一关节处连接着头部。手背就是代表身体的后方,手心就代表身体的前方及体表。
* y^OV_n-8 lCW8<g^ 头痛
rzp +: R~bC,`Bh 手指中指第一关节处于头部向呼应,指甲处对应头部后方位置。
b'zR 9V !~_zm*CqbZ 由中指第一关节开始,向指甲方向扩展按压,慢慢的按压手指。
ZxGP/D }0,>2TTDN 中指指纹中央位置靠上,是连接眼睛的部位。
y {q*s8NY uH3D{4 眼睛疲劳
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lG;jB 3cj3u4y 手掌心,中指指纹的中央偏上位置是与眼部连接向呼应的。中指收件,反方向大拇指的直接,手の平側、中指の指紋の中央より上の部分が相応。
M>jtFP<S $ _8g8r} 慢慢按压中指指尖的指甲部位,加重对于疼痛感部位的按摩。有效的按摩手指指尖部位。
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