运动是缓解身体亚健康状态的最佳途径,但是忙碌的工作无法保证持续坚持锻炼。本次话题就结合当代人生活工作性质,简单快速有效为目的,手指瑜伽,能起到全身运动的效果。
ezTZnutZ j;K#] 由于长期办公室性质工作导致肩膀酸痛及腰部疼痛的人群不断增加,同时办公室长期处于空调低温环境,女性体寒症状也不断加剧。
8cHE[I zGc(Ef5`M6 手指瑜伽养生法
u1K\@jlw Hoz5 6y 首先初次感受下手指瑜伽的魅力
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""v 0=v{RQ;W4 (1)颈部慢慢的向后仰,记住自己能看到的最后方的天棚位置。
P,bd' z 2/!m[U (2)右手由左手中指根部拉伸整个中指,充分的延展中指筋骨。
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cu (3)右手握住左手中指指尖位置,然后向下弯曲中指,尽量使中指反方向向手背方向靠近。图2~3同样原理进行右手手指的拉筋练习,左右两手各进行3次练习。
D&hqV)d4R t^EhE (4)再次慢慢的颈部向后仰,确认与第一步骤相比,自己能看到的最后方的天棚位置是否向后延展。
L(&}Wv `#IcxweA 手指瑜伽,激活全身活化性的理由
6Gn4asoA oQ+61!5> 手指瑜伽,激活全身活化性的理由
rn.\tDeA A[UP"P~u/ 根据上面提到的手指瑜伽体验练习,颈部后仰的范围扩大,这是为什么?
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SN~DvR =FW5Tkw0 手部其实分布着大量的穴位,并且与身体的各个器官都有着密不可分的联系。通过刺激手指及手指穴位,可以有效的促进身体的血液循环,仅仅活动手指就可以起到全身瑜伽的神奇效果。
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手指瑜伽,激活脑部活化性!
0'$p$K |s gXh9%x< !F!3Q4 手指瑜伽效果
e<gx~N9l' bdh(WJh% ·脑部活化性
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gp,w ·促进血液循环
\|Dei);k '~-IV0v9 ·提高内脏机能
&d`^E6# %c^ m\E ·调整自律神经平衡
;_<)JqUh xk~Nmb} ·调整骨骼歪曲
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y7 X o4=Yu7L ·激发新陈代谢
R_Dc) hv)7H)|l~] 手指瑜伽最大的魅力在于简单的活动手指,就可以起到全身瑜伽的效果。对于忙碌的现代人来说,1分钟的时间就可以搞定1小时的运动量。
cQpnEO&SL Qu{cB^Ga* 而且活动“第二脑”手指,可以刺激脑神经,增加脑部活化性。
G@d`F 6!EYrX}rI[ 调整身体歪曲,有助于身体内部血液循环,缓和肩部僵硬酸痛及腰部疼痛问题,同时促新陈代谢及内脏活动正常化。
EY>8O+ FuP/tTMU1a 手指瑜伽的POINT
9-jO,l Zzd/K^gg ·手指瑜伽部限制时间地点,练习时间和次数,要在感知良好情况范围内而定。
'b:Ne,< aw}+'(?8] ·按压的强度控制在“感觉到疼痛但很舒服”的力道。不要用力过猛。
\+qOO65/+ 0o&}mKe ·要保证垂直按压。
g8pm2o@S i+M*J#' ·慢慢的吐气按压。
2Eh@e([PMs UCqs}U8 ·饭后至少一小时进行练习。
f1+qXMs <R1X\s. ·注意不要拉伸肌肉。更多注意事项
7el<5chZ Y9}8M27vQG 肩膀酸痛
p {%t q$}. L~FTr (1)在食指和无名指手指根部周围,关节的内侧及外侧,手指与手指间位置,用手去按压。在感觉到疼痛的部位集中进行揉按。
Fm j= n+2J Dq|?p (2)将食指及无名指向左右方向扭转,然后向手背方向按压手指。
BH : |Svk^m q 以中指所在直线为“背骨”,按压两侧手背,集中加强对感到疼痛部位的按摩。
K}I0o!(# I^Qx/uTKw 腰痛
Na!za'qk[o heD,&OX 背骨附近感到疼痛:按压中指骨骼两侧位置,集中针对感觉疼痛的部位进行按压。
J+<p+(^*v 0|)19LR 腰部外侧感到疼痛:大拇指和食指手指跟、无名指及小手指手指跟附近按压,集中针对感觉疼痛部位进行按压。
@Hr+/52B DOm-)zl{|x 手指瑜伽<头痛眼睛疲劳篇>
;MTz]c QV,E#(\5 中指第一关节处连接着头部。手背就是代表身体的后方,手心就代表身体的前方及体表。
<d$A)S};W zJ& b|L 头痛
tGqCt9;< ^>r^3C)_- 手指中指第一关节处于头部向呼应,指甲处对应头部后方位置。
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5Z`X Z 由中指第一关节开始,向指甲方向扩展按压,慢慢的按压手指。
{sS_|sX @eQld\h' 中指指纹中央位置靠上,是连接眼睛的部位。
, &' Y zsTbdF 眼睛疲劳
Go+[uY^ hH+bt!aH 手掌心,中指指纹的中央偏上位置是与眼部连接向呼应的。中指收件,反方向大拇指的直接,手の平側、中指の指紋の中央より上の部分が相応。
lQt% Qx ! gp}U#Yv 慢慢按压中指指尖的指甲部位,加重对于疼痛感部位的按摩。有效的按摩手指指尖部位。
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