生活中，大多数人只知道女性怀胎十月的辛苦和不易，却不知道生完宝宝后，她们的身体也会留下很多的“创伤”，出现很多变化。比如会阴撕裂、身材肥胖，骨盆松弛等，如果产后护理不周的话，可是会影响妈妈一生健康。但是，即便是要遭受这些罪，只要看到宝宝平安的来到自己身边，她们就觉得一切都是值得的。不过，妈妈们也不用悲观，产后坚持多做这4种运动，定能帮你快速恢复好身材，轻松做辣妈！
凯格尔运动
临近生产前，妈妈的身体会释放一种松弛素，从而让骨盆变得松弛，以便胎儿能顺利出生。如果产后骨盆没有及时修复，就可能导致妈妈出现身材走样、腰酸背疼的情况。严重时还会引发子宫内脏下垂、出现大小便失禁现象。想要有效改善骨盆肌松弛，妈妈就一定要做一些有助于骨盆肌肉恢复的运动，比如我们熟知的凯格尔运动。它主要是依靠伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，对增强骨盆肌肉的弹性很有帮助。
若想要骨盆肌肉力量尽快恢复，妈妈最好可以借助骨盆带，骨盆带按照人体曲线裁剪设计，贴合胯部的宽度，从而对骨盆起到更好的收紧、承托效果，防止子宫内脏下垂。不过，骨盆跟人体腹部紧挨，如果妈妈能搭配收腹带一同使用的话，相信身材恢复效果会更佳。
产后瑜伽
产后瑜伽也是很不错的一项运动，通过瑜伽练习，不仅能有助于妈妈尽快恢复完美身型，而且在瑜伽运动过程中，能够让人身心都得到放松，缓解妈妈因角色身份转变出现的焦虑情绪。不过，每个妈妈产后身体情况不同，瑜伽锻炼一定要根据自身情况选择，最好是能有专业老师指导。
轻快散步
散步是一项强度适中的运动项目，对于产后身体比较虚弱的妈妈来说，最合适不过了。尤其是选择在饭后散步，不仅能促进妈妈肠胃蠕动，加快食物消化，防止积食，还能增强血液循环，促进新陈代谢，消耗体内多余热量，对身材恢复很有效。
扩胸运动
因为孕期乳腺的二次发育，再加上胶原蛋白过度流失，产后妈妈的乳房可能会面临松弛、下垂的现象，严重影响穿衣效果。为了让自己拥有好胸型，妈妈平时最好多练习一些扩胸运动，能帮助增强胸部肌肉弹性，让胸部变得更加坚挺，丰满。
生产完，妈妈一定要坚持多做以上这4种运动，助你快速恢复完美好身材，可别偷懒哦。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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