[校园司令]4个动作让你宅在寝室也能变健身达人！适用大学生 [复制链接]

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风云使者

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2019-12-13

互联网刮起了一股健身热，人们也越来越注重自己身体健康，但有句话叫“no zuo no die”，今天司令就给大家盘点一些健身房的花式作死法，也帮大家解锁健身正确的打开方式。
Top1卧推
卧推绝对是健身房人气最高的训练项目，但是高人气也无法掩盖其危险的事实。

（看看这个作死少年，加到自己无法驾驭的重量，最终杠铃砸到脸上，看着都疼。）
有时候就算有肌友的保护也不见得高枕无忧。找到一个不靠谱的肌友不是在保护你，而是把你送上了断头台。上海财经大学的李建飞说道：“有靠谱的人保护我的时候我才会加大重量，否则太危险了。我身边就有深蹲时候因为没人保护而闪到腰的例子。”

Top2大重量硬拉
健身从来就不是一件用来炫耀的事情，为了炫耀而盲目冲击大重量，拼尽全力后最后一头倒地。千万不要受到猪队友的煽动鼓噪，他们不知道你能拉多少，一味的起哄反而酿成悲剧。

冲击大重量导致短时间的缺氧，进而晕倒。明知不是在自己的能力范围，却还要逞强，这种健身方式将对自己的身体造成极大的伤害。
Top3大重量深蹲
深蹲作为健身的黄金动作，深受部分健身人士的喜爱。但是大重量的深蹲一定需要别人的保护，不然就会像下面这位小哥哥一样，可能这辈子都不想深蹲了。深蹲虽好，可不要贪重哦。

Top4花式作死法
动作不规范很容易造成危险，如果不懂可以看别人的动作进行模仿，或者询问健身房里的教练器材该怎么用，不要盲目去尝试，避免不必要的伤害。

健身要先健脑，没有绝对安全的运动，我们能做的只是把危险的概率降到最低甚至为零。
西安交通大学的张浩耀说道：“平时学习压力挺大的，去健身房主要就是用跑步机，对其他的器械不够了解，也比较担心动作不规范反而带来负面效果，所以希望能了解到对常见动作的介绍。”这话反映了许多人的心声，那么司令就给大家解析一些常见的训练动作，规范动作才能达到预期效果。
饱满有型的胸肌是每个男生梦寐以求的，卧推练胸的黄金动作，因此深受男同学们的喜爱。无论你何时走进健身房，你都会看到有人在卧推，可是，你的卧推做对了吗？
卧推动作要领
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上并踩实。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

卧推常见错误
错误1：推起时，肩膀借力使得胸部感觉不明显
解决1：肩胛骨始终后缩下沉，保持上背部平贴凳子
错误2：推起后肘关节超伸锁定，导致肘关节撞击，长期容易出现肘关节损伤
解决2：推起到最高点时，肘关节保持微曲
每个女生都想要翘臀。因为臀翘了，腿就显得长了。又有一句话叫做无深蹲不翘臀，那么自然深蹲也就成了妹子们最爱的动作，同样，你的深蹲做对了吗？
动作要领
1. 双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；
2. 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；
3. 还原。重复动作。