jQ=~g-y _U0$ =V “哎呀明天要交论文了,算了再玩一会儿游戏吧。”
!tXZ%BP.u “再刷5分钟朋友圈和微博,等会看1小时书。”
zN~6HZ_:^ “看完这集就去学习。”
~e">_;k6 ……
L9FHgl? 面临繁重的任务时,很多大学生都会想先玩一会再开始做事,可是这一玩却根本就停不下来,而且越临近DDL,这种状况就越猛烈,这是为什么?
d-B7["z, }gGkV] q'G,!];qL ^$-Ye]< (图为东北一大学俩大学生戴防毒面具玩枪战手游)
xx)-d,S 从拖延症说起
Y]N,.pv= 拖延症其实远不是什么新事物。公元15世纪,明代的钱福作了一首诗歌,这便是流传至今脍炙人口的《明日歌》,“明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。世人苦被明日累,春去秋来老将至。朝看水东流,暮看日西坠。百年明日能几何?请君听我明日歌。”
\.#p_U5In 说明早在明代,人们就已经发现拖延症的问题,***从希腊文翻译为英文的过程中,“拖延”更是直接被译成了“罪过(sin)”,卡里加尔大学副教授皮尔斯?斯蒂尔估计,拖延使美国经济每年经受了数千亿的损失。所以作为未来工作岗位的主力军,大学生不得不正视“拖延”。
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) 1ibnx2^YB !%PWig- (图为深圳大学学生研发的摆脱拖延症的软件)
!MVj=( “我每次有任务都是截止日期最后一天做的,往往都要熬夜熬到凌晨3、4点。”上海交通大学的毕业生李彦告诉校园司令:“上学时候这样还好,工作后这样简直就是死亡加速器,我真的吃不消了。”
{v` 2sB 多巴胺的分泌
<G~>~L.E 但为什么我们在deadline之前最后的放纵,却根本停不下来呢?这是因为平常很容易抵制的诱惑,比如零食、购物、游戏等,在这个时候会变成致命诱惑,当你进行这些活动时,大脑会释放一种叫“多巴胺”的物质。
hoQ7).> 多巴胺由脑内分泌,可影响一个人的情绪,这种脑内分泌主要负责大脑的情欲,将兴奋及开心的信息传递,当人对某一事物产生热烈追求时,大脑内就会分泌很多多巴胺。
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hif$ (图为2015年12月31日晚跨年夜山东青岛一大学生网吧通宵打游戏猝死)
Quzo8u 吸烟和吸毒都可以增加多巴胺的分泌,使上瘾者感到开心及兴奋,所以在deadline之前的放纵让你感到的舒爽,实际上和吸毒后产生的快感类似。
"e6|"w@8 负面情绪促学习
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e@e_! 但是在玩乐的时候,除了放纵带来的快感和刺激,还会伴随一系列内疚自责等负面情绪,想必大家也都感觉到,deadline之前的大家都是一边自责,一边继续打游戏看视频的。
QTmZ(>z 但是如果这种负面情绪能够被善加利用,也会成为我们做任务时极为强大的动力。当放纵结束,终于开始做正事时,之前产生的内疚自责会不断敦促自己,使得做任务的效率提高,也就加快了任务完成的速度。
fD4ICO @ 完成瞬间的释放
&(blN.2 当高压状态下搞定的任务在完成的那一瞬间,整个身体会突然松懈,所有的力气似乎都在那一刹那被用尽,伸个懒腰,感觉身体被掏空。但是静下心来,又会对自己产生一种莫名的满意,这种满意让你下次做任务时会继续采用这种先放纵后紧张的模式。
!kL> ,O>/ .lN s4e + G;LX'B ;o-yQmdh (图为河南大学生考试前“占领”餐厅)
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复旦大学的王玲玲对校园司令说:“我每次写论文都是老师要求交的前一天晚上才完成的,这样写出的论文才让我感觉是用尽自己的能力的。”
Y<f_`h^r 良好习惯的养成
*5VXyt2 但是不论是多巴胺带来的快感,还是负面情绪对学习的敦促,亦或完成瞬间对自己的满意,实际上都是自欺欺人的产物,偶尔一次可能卓有成效,但是长此以往必将对自己的身体产生极大的破坏。
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ApLz 所以首先要在心理上对自己有所突破,尝试一次提前两天完成任务的快感;其次要养成良好的习惯,把一个复杂的任务分成几块,每天完成一小块,也就不会都堆积在deadline的前一天了;最后将这种方式坚持下去,直到它内化为一种习惯,你也就永远摆脱拖延症了。
8)yI<`q6 @Uo6>-WF &:5\"b / i_ @ (图为大学生考研复习)
rwE%G>Vb 华东师范大学的刘庆和校园司令分享了她考研阶段的学习方法:“政治、专业课、英语等等学科,我都把它们分成一小块一小块的,每天就完成这一小块内容,如果哪天效率高,还奖励自己看一集美剧,我觉得这个方法挺有用的。”
=IjQ4 0W (本文图片均来自于网络)
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Fi7M Hkd^-=]]no \or G63T: (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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