孩子不停地搓揉眼睛？孩子眯着眼睛看东西的频率越来越高？孩子经常抱怨眼睛累？孩子看绘本的距离太近？你经常发现孩子的眼睛发红或疲倦？
如果你发现你家孩子有上面类似症状，就要观察孩子是否用眼过度了。
最近孩子们陆续开始网课，不少爸爸妈妈开始担忧孩子的眼睛。有妈妈说，“孩子近视怎么办”，“有什么好办法能减少孩子用眼伤害”，“爸妈在家如何做，可以保护孩子的眼睛”……
孩子长时间盯着电子屏幕，为什么不好？ 
孩子眼部的肌肉，与身体其他部位的肌肉一样，使用过度便会疲劳。时间长了，孩子可能会感觉眼睛干燥、敏感，慢慢地，孩子的视力会开始变弱、模糊。除此之外，还带来长期的眼睛问题，例如孩子未来眼睛白内障的概率会升高，还会影响体内的褪黑激素的分泌，最终妨碍孩子身体的发育和成长。
限定孩子看电子屏幕的时间？ 
如果在平时，孩子没有网课的任务，小朋友看电子屏幕的时间，建议为每天半小时至一小时为宜。如今，孩子们暂时不能到学校上课，只能每天在家上网课，难免长时间对着电子屏幕学习。
如果孩子每天上网课的时间超过1小时以上，那么请至少让孩子睡前1小时别再看。除此，在学习网课的休息间隙，孩子们最好遥看窗外或在阳台看远处，帮助眼睛休息。
孩子少外出，增加了更多的用眼压力 
如今大部分孩子只能在家里，外出减少，所以，父母想让孩子在外玩耍可能是奢望。孩子少外出，便意味着孩子用眼的频率会更高，看电视、看手机、看绘本……这些都需要频繁地使用双眼。
很多研究证实，孩子玩耍或运动时，是能帮助舒缓眼睛疲劳的。所以，即使在家里，大人们也最好鼓励孩子在阳台或自家的小院子活动，每天半小时至一小时的活动时间，不仅能帮助孩子提高学习效率，也带来愉快的心情。
推荐保护孩子视力的食物清单 
首先，保证孩子每天充足的喝水量，因为水分能滋润眼睛，减少眼睛不适。除此之外，大人们应该在孩子每天的进餐中，适当地包含下面有助于保护视力的营养食物。
补充维生素A，对应的食物：胡萝卜、鸡蛋、乳制品等；
补充维生素C，对应的食物：柑橘类水果、绿叶蔬菜等；
补充维生素E，对应的食物：杏仁、坚果、瓜子、花生等；
补充欧米茄3脂肪酸，对应的食物：鱼，尤其是鲑鱼；
补充胡萝卜素，对应的食物：胡萝卜；
补充锌，对应的食物：鸡蛋、乳制品等；
补充叶黄素，对应的食物：羽衣甘蓝、红辣椒、菠菜等；
补充玉米黄质，对应的食物：蛋黄、羽衣甘蓝、菠菜等。
在日常生活中，避免强光照射孩子眼睛 
如果偶尔外出，遇上猛烈的太阳，大人需要叮嘱孩子别直接用眼睛看太阳。直视太阳，短时内会让眼睛不舒服，长期来说，会让孩子的眼睛晶状体变模糊。猛烈的太阳底下，戴帽子是常见的保护眼睛的做法。
养成勤洗手的卫生习惯 
很多眼睛疾病都来自外界细菌的侵袭，每天勤洗手，有助于孩子用手搓揉眼睛时，减少眼睛沾染到细菌。所以，父母们要让孩子养成外出后进门要洗手，平时玩耍时尽量避免用小手接触眼睛。
这些保护孩子眼睛的小贴士，大家学会了吗？别忘记收藏起来备用哦。
关键字：呵护眼睛、学习习惯、卫生习惯、育儿方法、保护孩子 幼儿说，作者为幼儿心理科普作家黄杏贞，已出版书籍《心理咨询师妈妈的科学育儿法》（获国家部级优秀出版物奖）。学习幼儿心理研究和知识，分享科学、实用、有价值的育儿心得。 
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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