弟媳说现在处于孕晚期了,肚子越来越大,根本不能久坐或者久站。有时站久了或者坐久了,感觉浑身都腰酸背痛的。弟媳说真的好希望能早点“卸货”。
怀孕就像一场旅行,快到终点时,却发现腰酸背痛。孕期的腰酸背痛是因为孕后期子宫越来越大,身体负担加重。当孕期腰酸背痛时,在一定程度上都会难受的。当孕妈腰酸背痛时怎么办呢?5招可轻松应对!
1,不要久站或者久坐 坐或者站一段时间后,可以变换一种舒服的姿势。起身时可以用手帮助支撑,这样适当的减轻腰部的压力。
2,身体保持舒适的姿势 孕妈在站着时,眼睛要平视,抬头挺胸,肩膀后缩,身体要全面的放松。双手要自然的放着,双脚要平稳的踩在地面,保持全身的重心平稳。椅子的高度要和身高相匹配,坐正坐直,坐着的时候可以在背后放个小靠垫。
孕妈睡觉时可以采用侧卧姿势,双腿稍微弯曲,可缓解腰部的压力,放松腰部的肌肉。
3,适当运动 孕期要坚持运动,适度的锻炼腰、腹、背等部位的肌肉,有助于预防和缓解腰酸背痛的现象。
4,适当按摩 准爸爸可以帮助孕妈慢慢的按摩腰部。可以先搓热双手,然后慢慢上下来回搓。让腰部局部的发热,这样也可以缓解腰部不适。
5,控制体重 孕妈要控制体重,要注意均衡饮食,多吃新鲜蔬菜和水果,还要适当的运动,要将孕期的体重控制在合理的范围,可减少腰酸背痛的现象。
孕育孩子是件非常辛苦的事情,在这短短的十个月期间,孕妈也许要遭受腰酸背痛的痛苦。但是对于孕妈而言,为了胎宝宝的安全,再怎么辛苦也能够甘心承受,这就是母爱的伟大。
(图片来源于网络)
(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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