S{e3aqT#N l%mp49< 补钙是一件非常重要的事情，尤其对于老年人来说，大家都知道，一旦上了年纪，就要开始特别注意身体所缺乏的营养物质，其中最缺乏的就是钙质，如果身体中缺乏钾元素，会给身体带来很多危害。因为钾是人体重要的微量元素，人体一旦缺钾，很可能会全身疲乏无力，且经肌肉系统松弛软瘫，造成手脚无力等，给生活带来诸多不便。那么老年人补钙吃什么好呢？今天就来给大家分享几种能补充钙元素的食物。
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k -R"e r7_%t_O|IL 1、豆制品
j ?o6>j 钠是高血压发生和复发的主要根源之一，豆浆中所含的豆固醇和钾、镁，是有力的抗盐钠物质，如果体内能控制钠的数量，既能防治高血压，又能防治高血压。以大豆为例，大豆含钙量相当之高，每500克豆浆中就含有120毫克钙，除了大豆之外，其他豆制品同样起到了很好的补钙效果。需要大家注意的是，豆制品的食用过程中，豆浆要反复煮开饮用，豆腐不能与菠菜通吃，这是因为，菠菜中所含的草酸与钙结合生成草酸钙结合物，会妨碍人体对钙的吸收。
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"wZvr}xk Lks+FW 2、花生
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@a / 花生是我们经常吃的食物，也要很多喝酒的人作为下酒菜，花生可以延缓脑功能的刷退，抑制血小板的凝结，从而防止脑血栓的形成。花生中含有丰富的卵磷脂以及脑磷脂，是神经系统所需要的重要物质。经常吃点花生可以促进血液循环，提高记忆力，延缓衰老。是名副其实的“长生果”,还能促进人体的生长发育。
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Oj%5FUP~[% fP4P'e I 3、紫菜
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4 人们在补钙的时候往往不知道要补充镁，钙、镁在人体比例为2:1时最有利于钙的吸收利用。达到最好的补钙效果。紫菜含镁量很高，每100g紫菜含镁105毫克，被称为“镁元素的宝库”。另外，紫菜含钙量也是很高的，每100g紫菜含钙约400毫克，所以多吃紫菜补钙效果好。
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k.54lNl mp k+]n@ 4、牛奶
=d"5k DK-m 牛奶的营养价值非常高，含有丰富的矿物质，除了众所周知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量也都非常丰富。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。
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!uDMK 老年人的骨质一般比较疏松，如果长期缺钙，身体会出现很多病症，比如如骨质疏松、关节痛、驼背等，所以补钙是一件很重要的事情。
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;/4x.t#b （文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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