[美食课堂]经常失眠的人，平时常吃这5样食物，提高睡眠质量，和失眠说再见 [复制链接]

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很多人都经历过失眠，尤其是像现在生活压力大，工作压力大，经常到了晚上就怎么也睡不着。偶尔失眠一两次对身体没什么影响，但如果是长期失眠，那就要引起重视了，今天给大家分享几种食物，有助于缓解失眠，一起往下了解吧。 \dVO
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1、苹果 r;{.%s7  
苹果含有丰富的胡萝卜素，维生素B族以及、维生素C等多种营养元素，俗话说一天一苹果，疾病远离我，芳香成分中醇类含92%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，可以帮助人入眠，从而缓解失眠的症状。 ";F'~}bDA  
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2、香蕉 h 0$iOE  
香蕉中含有丰富的蛋白质以及氨基酸元素，对于情绪紧张或者是经常失眠的人有着很好的缓解作用，所以失眠的人不妨在睡前吃一根香蕉，可以促进睡眠。另外，香蕉当中还含有很多钾和镁。钾元素可以有效的防止血压上升以及肌肉痉挛，而镁元素则能够有效的消除身体的疲劳感。 icg fB-1|i  
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3、葡萄 F
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葡萄可以促进睡眠，因为葡萄含有一种叫“褪黑素”的成分，是一种促进人体睡眠的物质，可以有效的帮助调节睡眠周期，缓解失眠。使不正常的睡眠情况得到很好的改善。除此之外，葡萄还具有安神的作用，对于神经衰老引起的失眠是非常有帮助的。 _/|\aqF.  
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4、猕猴桃 {FkF  
研究表明，坚持每天吃2颗猕猴桃可以提高40%的睡眠品质，这是因为猕猴桃中含有丰富的钙、镁以及维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，而且猕猴桃还含有其它水果中极为少见的钙元素，具有稳定情绪和抑制交感神经的功效。 ^W^OfY  
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5、牛奶 d=(mw_-
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牛奶是我们经常喝的营养食物，牛奶有利于促进睡眠应该是大家都知道的，因为牛奶里含有一种叫有色氨酸的物质，这种成分是可以起到安眠的作用的，对于经常失眠的朋友来说，晚上可以喝一杯热牛奶，也可以适当的加一些蜂蜜，这样可以帮助我们提高睡眠质量，从而避免失眠的现象。 eFgA 8kY)  
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长期失眠的朋友，不仅要注意饮食，尽量以清淡为主，也要保持一定的运动，保持良好的心态，尽量在晚上11点前就上床休息。       K0~rN.C!0  
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com） TOt dUO  
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