5RhF+p4 Xem| o& 为冬季的大补先来瘦个身，减个肥！ 4]BJ0+|mT 这里有8款秋季平民食材， R7aXR\ R 吃了它们，效果不要太好哦~ qC
j*> D 让你边吃边瘦身！ x0x $ 9 1
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b*$K 南瓜 S %+R#A1 8W{~wg` 
M/w{&& %h* 5xB]Tt 南瓜富含胡萝卜素，其中抗氧化剂β胡萝卜素具有护眼、护心和抗癌功效。
~/ c5 hyTx 南瓜热量低，而且含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身。
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KS! iL=i 苹果
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NW ISS #S?c ;3- 一个苹果中含有大约100卡路里，热量比较低。
m`9^.>]P 苹果中富含糖类、酸类、芳醇类、有机酸和果胶物质，其中的有机酸，就可刺激胃肠蠕动，促使大便通畅；其中的果胶属于水溶性膳食纤维，不易被消化吸收，能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而抑制轻度腹泻。
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|3@=CE7G 肉桂 0eA5zFU7 ec'tFL
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FGVb@=TO> {} )y^L 肉桂中富含多酚，它可以促进体内胰岛素水平暂时升高，加速体内糖分分解，有利于平衡血糖。
DT? m/* 还有日常饮食中对肉桂加以利用，比如肉桂羊肉汤、肉桂卷、肉桂燕麦片.......既能吃到美味还能促进消化，美食减肥两不误。
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9t }xXk 花菜 \!PV*%P T
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\/u& 秋天适合吃花菜，它的含水量高，更是有“维生素C王”的美称，且1个花菜的热量越30卡路里，热量真的很低。花菜含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，清除宿便，改善便秘，保持身材。
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Y +qus 甜菜 J k*QcEE= Qp 69Sk@H{ 
6UB 6;- Q&wYc{TUbm 甜菜根中的甜菜红素，是具抗癌性的极佳抗氧化剂，享有“抗癌之王”的美誉，其中硒含量比螺旋藻和松花粉还高，有效降低罹癌风险。而且甜菜含有丰富的纤维素和果胶成分，能帮助清理肠胃，缓解便秘，减肥效果显著。
\dNhzd# 甜菜根可以生食、凉拌，也可以用来炒菜、煲汤、榨汁。比如甜菜根沙拉、甜菜浓汤、甜菜根炖鸡汤、甜菜根苹果柠檬汁等。
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V_M@g;<o YX `%A6 梨中的果胶属于水溶性膳食纤维，不被肠胃消化吸收，能够吸附肠胃内的肠道垃圾。梨富含果胶，水分十足，热量低，做沙拉也是不错的选择。
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C9Wojo. 石榴 '^1o
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OX)BP.h# ]PVt o\B= 秋天石榴大量上市，可要充分利用起来。
LhKY}R 石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成份--红石榴多酚和花青素，还含有亚麻油酸，维他命C维他命C、B6、E和叶酸。石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，滋养皮肤，令肤质更为明亮柔润，降低血糖，促进排毒排便。
@U7Dunu*f 国外研究表明：经常吃石榴可以降低饥饿感和食欲，增加饱腹感。不过胃炎患者、龋齿患者还是少吃。
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syMm`/*/G- 红薯 Vj7Hgc-, }bg
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_S<?t9mS 9RcM$[~ 红薯绝对是懒人们减肥的好食材。
kk nhthJ 红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者，热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4，它还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
rIPl6,w~ 三餐中有一餐可用红薯代替米饭，但是红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。
NEg>lIu<~ 文丨杨二嫂美食
<,-,? 图丨afamily.vn
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P' FK k< （文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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