'H<?K (Kd;l&8 想要健康饮食想要健康身体,我们不仅需要重视早餐跟午餐,晚餐也是非常重要的一个方面,那么吃晚餐要注意什么,又该怎么样吃才算是健康的晚餐呢?
&!vJ3: <7/ _Vs)F0 hgX@?WWR &xMR{: 0:R} 吃晚餐的注意事项 2f16 /0J@ 第一、晚餐不能太甜 &i4*tE3], 不管是晚餐还是夜间加餐都不适合太甜,因为糖在经过分解之后可以分为果糖以及葡萄糖,在经过人体的吸收之后可以转变成能量跟脂肪,而晚餐之后我们本身活动量就会减少,因此糖分很容易转化成脂肪,长期以往就会让脂肪在体内堆积导致肥胖。
{3]g3mj deHhl(U; k5]s~*,0 N\1!)b u{yENZ^P 第二、晚餐不能荤食 _ro^<V$% 有研究发现,在晚餐的时候经常吃荤的人要比晚餐吃素的人血脂高三四倍,尤其是高血脂以及高血压患者,如果晚餐还经常吃荤的话,那么更加是火上浇油。
^[Cpu_]D 而且晚餐如果经常吃荤的话,还会让体内的胆固醇含量增高,而太多的胆固醇则会堆积在血管壁上,长期以往很容易导致动脉粥硬化以及冠心病发生。
K?,eIZ{.S N&U=5c`Q' lwaxj7 tzJdUZJ 4<)%Esyb 第三、晚餐不能太饱 nVko]y 如果晚餐吃的太饱的话,就会给肠胃增加负担,肠胃得不到休息会将这种紧张的工作状态传递给大脑,会导致大脑得不到休息,这样就会出现失眠多梦,长期以往还会导致神经衰弱等疾病,中年人如果长期晚餐吃的太饱的话,还会导致胰岛素分泌增加,并最终诱发糖尿病。
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而且晚餐吃的太饱的话,有些蛋白质就不能彻底吸收,在肠道细菌的作用之下就可能会产生有毒物质,而且睡觉的时候肠胃蠕动速度本身就比较慢,还会延长这些食物在肠道的时间,长期以往还容易引发大肠癌。
c_<m8b{AEF 第四、晚餐不能太晚 nellN}jYsM 晚餐最好不要吃的太晚,否则很容易患尿道结石,这是因为吃太晚食物还没怎么消化就开始睡觉了,人睡着之后血流速度是比较慢的,小便相应也会减少,此时高浓度的钙盐就会在尿道里边停留,很容易跟尿酸生成草酸钙,如果浓度再高的话就可能析出结晶形成结石。
:TqvL'9o \:]Clvc N%%2!Z# oE[wOq+ N^pTj<M<g 健康晚餐的吃法 R<@s]xX_ 1、最佳晚餐时间18点,餐后3小时内莫睡觉 u;p{&\
(] 晚餐只有吃的少才会睡的香,晚餐时间千万不要超过八点,但是可以喝水,如果吃饭晚的话就要适当推迟就寝的时间,这样才可以让食物首先进行消化。
CTQF+Oe8O 2、晚餐多吃蔬菜水果 pw"
!iG} 很多人在中午都会吃米饭,那么在晚上,可以减少米饭的量,增加蔬菜的量,还可以适当添加一些水果。
)4>M<BO >{p&_u.r- P7 O$* "<H.F87Z) OF&{mJH"g' 3、晚餐多吃富含色氨酸的食物 n~l9`4wJY 含有色氨酸的食物有很好的助睡眠效果,而小米就是不错的选择,还可以促进胰岛素分泌,提高色氨酸数量。
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$qA #'fh'$5" S#6{4x4 (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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