[美食菜谱]3 道解腻的刮油菜，比肉营养好吃，关键还简单！ [复制链接]

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吃货爱做饭

光明使者

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-05-01

油腻的东西吃多了
肠胃难免会受损伤
建议大家多做这几件事
让肠道活动起来
1. 少食多餐，吃早饭。
2. 多吃富含膳食纤维的食物。
3.每周吃鱼3-5次。

4. 少吃高、盐、油的食物。
5. 保持健康的体重（过重、过瘦都是不健康的）。

6. 每天喝1500毫升-2000毫升的水。
7. 细嚼慢咽。

8. 常锻炼。
9. 适当摄入发酵乳产品酸奶。

多食用富含膳食纤维的食物
能够帮助肠道充分活动起来减轻负担
有利于身体排毒、抗氧化、控制体重
每一道都能好好问候你“受伤”的肠胃
赶快学起来
清炒虾米卷心菜
食材：
卷心菜、虾米、盐
做法：
1. 卷心菜对半切开用手撕小片，洗净沥干。
2. 虾米清水浸泡一会儿，捞出沥干。
3. 起锅热适量油，倒入虾米爆香，放入卷心菜。
4. 拌炒至卷心菜断生，加盐调味即可。
卷心菜手撕的比切的更容易入味，更好吃。

菠菜炒粉丝
食材：
菠菜、粉丝、蒜末、酱油、盐
做法：
1. 菠菜择好洗净切段，粉丝温水泡软。
2. 锅内倒水加少许盐，放入菠菜焯烫片刻捞出。
3. 起锅热油，爆香蒜末，倒少许酱油小火烹香。
4. 放入粉丝拌炒至透明色，倒入菠菜大火翻炒均匀即可。
焯烫菠菜的水放少许盐，可以让菠菜保持翠绿。
尽量用温水泡粉丝，不要泡得太软，影响口感和味道。

平菇炒蛋
食材：
平菇、鸡蛋、青椒、葱花
做法：
1. 平菇洗净撕小朵，青椒切丝，鸡蛋打散。
2. 锅中清水煮沸，倒入平菇焯烫1分钟捞出沥水。
3. 起锅热油，倒入蛋液炒散，放入青椒丝翻炒至八成熟。
4. 倒入平菇，加盐调味翻炒片刻，出锅撒葱花。

多吃素食好处多多
1. 打造好心脏
蔬果有抗氧化营养素，保护心脏及大动脉。
2. 给身体“大扫除”
蔬果汁液中含有植物化学物质，帮身体排毒。
3. 气色更好更有“型”
素食者更少出现和肥胖病症相关的疾病。
4. 省钱、环保
比肉类便宜，帮助社会减少废物和空气污染。
希望大家注重自己和家人的日常饮食
荤素合理安排搭配
有个健康的肠道
才能品尝更多的美食哦