[健康知识]运动完大吃大喝，发胖更快吗？营养师提醒：这样吃体重下降 [复制链接]

hJkIFyQ{j  
   b9%hzD,MR  
[L{q  
“运动对身体健康有利”是大众都知道的一个理念，有的人还利用运动来减肥。运动有助于人的骨骼生长，以及身体肌肉的生长，对肺部还有大的好处。最重要的一点是改善人体内部的血液循环，进而提高人体免疫力。养生人士说到运动是强化体质最好的方法之一，同时也是减肥中最有效的方法之一。 rKg5? .  
UCa(3p^V_  
Z<0M_q9?MO  
k,0JW=Vh>|  
bEMD2ABm  
不过运动也不是越多越好，过大的运动量容易让身体超负荷，最后出现脱水的情况。而运动减肥中有一个问题困惑着大家，那就是运动后可不可以吃东西，东西进入身体时会将运动时消耗的废物补回来，这样的减肥是无效的。那么运动前后真的不能吃东西吗？ hof:36 <  
=Mc*~[D/  
实际上，运动后是可以吃东西的。运动后我们身体消耗了热量，这时吃一些食物可以给我们带来能量。不过吃饭后运动要注意几点： R}#?A%,*  
egYJ.ZzF0  
一、运动后半小时再进食 z$QYl*F1  
u0A.I_  
想要身体比较健康的话，建议运动结束后半个小时再吃东西。如果你想减肥的话，建议一个半小时后再吃东西。而且要吃比较有营养的东西，不要喝碳酸饮料。 ,~hvF
TJI  
a^@6hC>sr  
$eCxpb..  
D+9xI  
qYl%v  
二、要控制摄入量 V[(zRGa{  
2x"&8Bg3  
虽然运动后可以吃东西，但是暴饮暴食是非常不健康的。这也是很多人越运动后变胖的原因。这是因为运动结束后身体处于比较疲惫的状态，如果这时食入过多的食物，胃部无法迅速恢复正常，只能消化部分的食物，这时无法分解的食物滞留体内，很容易变成体内的脂肪，严重的还会导致高血脂。 bvUjH5.7  
ido'< ;4>  
建议体育运动后吃些白开水以及含有蛋白质的东西，这样有利于脂肪与糖类的形成。这类食物有面包、水果、牛奶等。 ,l_"%xYx  
W+cmn)8  
Vge9AH:op  
}~:`9PV)Z%  
E"b+Q  
NJI-8qTGI  
三、运动后也可吃些坚果 l7ZqkGG]  
Z7V1e<E  
坚果本身有很高的营养价值，运动前吃可以给身体补充化合物，给人体带来能量。另外，坚果中有较多的蛋白质，可以给人体提供碳水化合物。不过每天食用的量不要超过三十克，也就是用手一抓一小把的量。 'Wn'BRXq3  
l <Tkg9  
<2fZYt vt  
^Cst4=
:W  
^GD"aerNr  
其实每个人体质不同对食物的反应也不同，如果你体质比别人差一些，那么建议每天的运动时间不要太久，凡事适量而行。运动后再渴也不要立即喝水，最好等半小时后再喝。       qdx(wGG  
       quTM|>=_R  
       _Qt  
N41)? -7F  
2!QJa=  
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com） &j<B22t!  
喜欢这篇文章   7ykpDl^@  
看完留个言、点个赞、转发哦！ 关注我，每天教你涨气质！ Xa
t>d>nJ]  
End

点赞支持 歌曲链接