rwoF}} R @"`~#$$ 又到了可以吃空心菜的季节了。空心菜含有丰富的维生素A原、B族维生素、维生素C及烟酸和蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等。其维生素B1含量是番茄的8倍,钙含量是番茄的12倍。平常多吃点空心菜,今天介绍日常生活中最常见的10种空心菜做法。
q4_** !loO%3_) / 1.蒜蓉空心菜 / mDZ=Due1 e:qo_eSC^- lNHNL
a>W w]n4KR4 {b(rm,% *7\W=- 食材:空心菜 (500克)、蒜蓉、蚝油、食盐。
9^oo-,Su_ e d_m +NM 做法: ,SAbC*nq /a%*u6z@ 1、空心菜洗净,控水。
?4:rP@ =Wj{]&` 2、蒜瓣拍碎,切成蒜茸。
+q7qK* 7k>zuzRyF 3、空心菜一节一叶为段,摘下。
fzl=d_ JdtPY~k0 4、先热锅再热油,油热了以后放入蒜茸炒香。
K~USK?Q% !@( M_Z' 5、倒入空心菜翻炒。
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z93 6、炒到空心菜变软了,调入盐继续翻炒几下。
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/Y&\< 7、再调入适量蚝油,立刻关火,余温翻炒均匀即可。
%Hh3u$Y, P2>:p%Z / 2.腐乳空心菜 / 1sD~7KPg? }gCG&7C 8AryIgy
>@ PDhWFF j?( c}!} 658\#x8| 食材:空心菜 (300克)、腐乳 (一块)、大蒜 (2粒 蚝油 15克)、油 (适量)。
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做法: C+`xx('N9 \F[
n`C"Is 1、空心菜去掉黄叶和老头杆。折成小段。
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3-Ug 2、将腐乳,生抽,盐放一起搅均匀,待用。
~fBex_.o* gTnS[ 3、锅烧热加入油,放入拍碎的蒜末煸出香味。
`\wUkmH fO#?k<p 4、倒入洗净的空心菜,大火翻炒。
t{~@I 1XCmMZ 5、待空心菜变萎(蔫),倒入调好的腐乳炒均即可。
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qR }W 6、将蚝油淋到炒好的空心菜上面搅均。
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`}@3 HQl~Dh0DJ / 3.剁椒炒空心菜 / 2pz4rc MZ)T0|S_ AhR0zg 'v\j.j/i 691G15 =9(tsB gTX 食材:空心菜 (250克)、剁椒 (一匙)。
X\kjAMuW/* {f-XyF1` 做法: Y hS{$Z wajZqC2yg 1、空心菜择去老叶后放水里洗净。
> <X $# +SyUWoM 2、洗好的空心菜把杆和叶分别摘下来,杆切成小条备用。
YN/u9[=` yu=piP 3、蒜去皮剁碎,准备一匙剁椒。
)Xp Vu q4)Ey 4、炒锅上火,倒入油烧热,放入蒜末和剁椒炒出香味。
Y5n>r@)m G,B?&gFX 5、放入空心菜杆翻炒断生。
%w$mSG |f<9miNu 6、放入空心菜翻炒断生。
KhrFg1| ER_ 3' 7、放入少许一匙生抽翻炒均匀。
%0lf @/LiR>, 8、放入适量盐和少许鸡精翻炒均匀即可出锅装盘。
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:@|^PYw Y!M~#oqio / 4.肉末空心菜 / Mo_$b8i bTiBmS [$;,Ua-mt &;s<dDQK OMvT;Vgg y=#j`MH{> 食材:猪肉馅 (100克)、空心菜 (一捆)、姜蒜 (适量)。
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] .wD>Gs{sH[ 做法: .ots?Ns ^Wm*-4 1、空心菜洗净切成碎丁。
e9lOk)`t ?&6Q%IUW1 2、锅中放入油,热后放入肉馅炒至变色。
JxHv<p[ &5d\~{; 3、放入姜末、蒜末、黄酒翻炒均匀。
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WYAAW5 TywK\hH 4、加入酱油、白糖翻炒均匀。
{gw[%[ZM Si]X
rub 5、放入空心菜翻炒。
w]}f6VlEl bH,M,xIL2 6、放入适量盐、胡椒粉调味。出锅前淋入香油即可。
$D}"k!H 6(>WGR / 5.豆豉空心菜梗 / 3
&Sp@, QypZH"Np -qfnUh |WBZN1W) Ts#pUoE~+H >%l:Dw\A: 食材:空心菜 (200克)、豆豉 (2勺)、洋葱 (1块)、大蒜 (6个)、大葱 (1段)、盐 (2匙)、酱青 (2匙)、红椒 (1个)。
SetX#e?q~ {<!hlB 做法: D&-vq,c 2Y$ 1、空心菜梗切小段。
Tv1]v. ZL,6_L/ 2、油锅下豆豉、洋葱、大蒜、大葱爆香。
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~" F*,5\s< 3、加入红辣椒翻炒。
R1Yqz $# [<Q4U{F 4、倒入空心菜梗。
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/,m V,m3 -=q 5、翻炒加盐、酱青少许即可。
B>, A(X& W/=7jM / 6.空心菜炒肉丝 / <