导读:产后经常抱宝宝,练就成妈妈臂。夏天要穿裙子,手臂上的肉肉和粗壮的既视感是最难减的,因为基本是运动不到那里,今天教大家一套快速瘦手臂的瑜伽运动,让你跟手臂上多余的肉肉说拜拜。
产后经常抱宝宝,练就成妈妈臂。夏天要穿裙子,手臂上的肉肉和粗壮的既视感是最难减的,因为基本是运动不到那里,今天教大家一套快速瘦手臂的瑜伽运动,让你跟手臂上多余的肉肉说拜拜。
瘦手臂运动一:前倾平举双臂
自然站立,两腿自然打开与肩膀同宽,膝盖微微半蹲,让上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,保持10秒,恢复原来动作以后,重复10-15次。
瘦手臂运动二:手臂过头上推
身体自然站立,抬头挺胸收腹,向两侧举起手臂,肘部弯曲呈90度,然后慢慢向头顶的后方推去,整个动作保持肘关节微屈,但是要避免关节锁死,这组动作进行12-15次,连续做3组。
瘦手臂运动三:侧卧肩外旋
身体以侧卧的姿势准备,然后一边的小臂和大臂成为直角,大臂夹紧身体,以肘关节为中心点,小臂尽量的向外旋转,直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作,左右手臂各进行15-20次,连续做三组。
瘦手臂运动四:环肩旋转法
自然站姿,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手的手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做循环旋转20次后,在向后循环做20次,旋转的时候尽量放慢速度,觉得酸痛即可停止。
亲宝推荐 徐若瑄晒“妈妈手”引妈咪们共鸣 产后最快瘦肚子方法:瑜伽五式 产后瑜伽6式为身体充电 (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
喜欢这篇文章
看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质!
End
点赞支持
歌曲链接