jCTy:q] pbDw Lo] 这两天,北京的疫情又有所反复,大家在做好个人防护的同时,饮食上也要格外精心,注意多补充一些蛋白质来提高自身免疫力。肉类(牛肉、鸡肉)是优质的蛋白质来源,但受此次疫情的影响,大家对肉类的食品安全问题,还是有些担心。
^]$$)(jw 其实呢,除了肉类之外,还有很多蛋白质含量特别的食物。
F0&~ ?2nG wJ+U[a d"H<e}D bZ>&QM 就比如豌豆,作为食物中蛋白质含量数一数二的它,现在正当季,
5块钱就能买3斤。
L1hD}J'$4 豌豆口感清香甜润,粉润爽口。杨二嫂今天就跟大家分享下
豌豆焖饭、豌豆肉沫和
豌豆滑蛋的做法。
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g? 01 w"cM<Ewu 夏天天热懒得做饭,就搞一锅焖饭,饭菜肉都有,再配上各式蔬菜,荤素搭配营养全!
J>=1dCK _0,"vFdj · 豌豆焖饭· \6 \hnP
K2cq97k,d By 桌饭
8jy-z"jc !8xKf*y 大米一大碗 糯米一小碗
-3.UE^W2 yS[z2:! 胡萝卜半根 香菇五朵
3L%WVCB rH9uGm-* 腊肠3小根 豌豆一小碗
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]}GlH 洋葱半个 生抽两勺
g1ZV&X=2 1.剥一碗豌豆。
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`OF 2.胡萝卜,洋葱,香菇切丁。
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3FT= 3.腊肠切丁。
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x i?F[||O"$ 4.大米和糯米混合均匀,淘洗干净。
nQ5N=l WP5VcBC Bv^+d\*1 Z^s+vi 5.锅中放油,将蔬菜丁,腊肠丁煸炒出香味。不用炒熟。
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}D[Hp:m _yj1:TtCNT 6.加入米,倒两勺生抽。翻炒均匀。
NEA_Plt {Q)dU-\ oW^k7#<e} E{uf\Fc 7.倒入电饭锅中。
6|,e% <tFSF%vG= aH%ZetLNJ 1Gsw-a;a 8.撒一碗青豆,加水和蔬菜粒持平即可。
!:(C"}5wM np\st7&f6 qAqoZMpI|; ?*[\UC 9.按电饭锅的煮饭键,煮熟即可。
bA}Z0a DU;[btK> vQUZVq5M 'WK;$XQ %N)e91wC 02 %yp5DD}| 豌豆和肉沫搭配起来,有肉质的香味,又有豌豆的鲜甜,非常下饭。
=H[\%O~?b tpXa*6 · 豌豆炒肉沫· CoU3S,;* Z<;U:aH?} By 妍媽美食
A2y6UzLYD ;SgD 5Ln} · 食材清单 · 25d\!3#E 瘦肉300克 豌豆400克
m}98bw 红辣椒2个 大蒜1个
+UzXN$73 生姜一段 生抽2汤匙
"K ,bH 生粉3克 胡椒粉2克
4E2yH6l 盐3克
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( 1.辣椒和姜蒜切好备用。
YMT8p\#rp 5MxH)~VQoM 8O6_iGTBh & g:%*>7P 2.瘦肉剁碎,加生抽和生粉腌制10分钟。
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@g4Shlx| 3.趁腌肉沫期间,锅里烧水至沸腾,倒入豌豆焯水15秒左右。
!\^jt%e& :cy>c2 9`B0fv Q& +'|{1gB 4.至青绿色马上捞出沥干水分。
RU0i#suiz YZ+>\ x id^|\hDR D9.`hs0 5.锅里热油,下肉沫快速划散,大火翻炒至肉沫变色。
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m\h |zq4* 5 8lwFAiC8 6.倒入辣椒和姜蒜爆香。
Sk\n;mL: 4qt+uNe! abBO93f^ Gzw@w{JBL 7.倒入焯水后的豌豆大火快速翻炒,加入一茶匙生抽。
i'HPRY 7R,qDp S f])M04< T7{<arL$ 8.加入胡椒粉提香。
L}$z/jo 9JPEj-3`g Q"%S~' n#BvW,6J 9.最后加入3克盐调味即可。
_.{zpF=j j$Nf%V 6Y 2Z)4(, mQ}Gh_'ps (YwalfG {C 03 %:3'4;jh% 豌豆富含丰富的蛋白质,鸡蛋又含有较多钙质,豌豆和鸡蛋搭配在一起,特别适合长身体的小孩吃哦~
{)xWD% 1"?]= j: · 豌豆滑蛋· :\b|dvI< /v|Onq1Y4 By 尝尝好味道
>GXXjAIu/ /Pvk),ca 点击图片进入小程序,查看
图文菜谱 y7z( &M@ 嫩豌豆 108克 土鸡蛋3个
o'Wz*oY))\ 盐1勺 凉开水2勺
wK ?
@.l)u 料酒,黑胡椒粉 适量
~-_i 1.土鸡蛋3个
KY$k`f6?P @4drjT #{$1z;i?f jH>8bXQqZ 2.把鸡蛋打入碗中后,顺一个方向搅打,同时加盐,料酒,凉开水,黑胡椒粉(不喜欢黑胡椒粉的可以不放)搅匀,这样炒出来的鸡蛋蓬松,鲜嫩,可口,味道更佳。(鸡蛋打的越久,炒出来的就越鲜嫩,要打到无法分清蛋清和蛋黄,像水一样的程度,才会好吃)
*YtB )6j H\E7o"m CvK3H\.&;k ([R")~`(l2 3.豌豆焯水至浮起
w2{g,A| X4wH/q^ $W&:(& hv>KX 4.捞出过一下凉开水
vT c7an6fy q$gz_nVq,b R)oB!$k D`pQ7 5.豌豆倒入蛋液中,拌一下
@TzvT3\q IkDiT63]I jvHFFSK XWUP= D~ 6.锅里放油,油温可以用筷子沾一点蛋液试一下,蛋液放下去,会迅速膨胀,就可以倒入蛋液和豌豆
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3`ti o0ZBi|U\4 >;4!O%F vvq/ 7.等蛋液凝固,迅速用筷子划散就可以!
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O *%!M4& 0(y:$ 豌豆的蛋白质是牛奶的7倍多。 1u~ MXGF 豌豆是食物中蛋白质含量的佼佼者,同等质量下,要高于牛肉和鸡肉,是牛奶的7倍多。是优质的蛋白质来源。
r\2vl8X~ 不过豌豆的热量也不低哦,一次不要吃太多~
7 Wl-n 豌豆你最喜欢怎么吃? Fi2xr<7" 超爱的土豆蘑菇
83 I-X95 查看更多豌豆的做法
0{+.H_f` c~imE% Nxk(mec" Vr=OYI'A "R[l ZJ@ (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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