文｜淘妈
腿抽筋是孕期经常出现的一种现象，通常从怀孕中期开始，而且多发生在晚上。有的孕妇晚上腿抽筋到不能睡觉，也有的孕妇会在早起后伸个懒腰就腿抽筋，真的很痛苦。多数孕妇觉得，这是所有孕妇都会经历的事情，怎么办呢？只能熬着呗！事实上孕妇没必要这么辛苦，首先应该找到腿抽筋的原因，然后可以对症采取一些缓解的方法，这样孕期就不会那么辛苦了。
孕妇腿抽筋的原因有哪些？ 1.缺钙 一说到孕妇腿抽筋，大多数人都想到了缺钙。确实，钙是调节肌肉收缩的重要元素，而且胎儿骨骼发育所需要的钙，都是由孕妇提供的。如果孕妇缺钙的话，就会增加神经肌肉的兴奋性，从而导致腿抽筋。而夜里血钙水平要比白天低，所以晚上更容易发生腿抽筋。
改善方法：孕妇平时要多吃一些含钙量高的食物，同时也要多晒太阳，促进钙吸收。除此之外，孕妇也可以在医生的指导下额外补钙。
2.过度劳累 随着孕周的增加，胎儿不断长大，腹部越来越大，孕妇腿部的负担也越来越重，这样就会导致孕妇腿部的肌肉经常处于疲劳的状态。另外如果孕妇走路太多，或者站的时间太长，也会增加腿部肌肉的负担，使得局部酸性代谢产物堆积，从而引起肌肉痉挛。
改善方法：孕期的运动或者是快走，要保持适量，强度也要因人而异。孕妇要学会保护自己，避免太过劳累。如果孕妇的身体条件允许的话，最好能坚持瑜伽和游泳。
3.腿部受凉 如果孕妇晚上睡觉的时候，腿部受凉，寒冷的刺激也会使腿部出现痉挛的情况。
改善方法：天气转凉，或者是平时，孕妇都要注意保暖，用被子将腿部盖好。或者孕妇也可以用热毛巾敷腿，这样可以改善血液循环，缓解腿抽筋。
4.饮食不均衡 很多孕妇想不到，腿抽筋也可能是饮食不均衡导致的。如果孕妇经常大量进食肉类食物，就会因为摄入过多的蛋白质而影响碳水化合物的代谢。最终可能会导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，从而导致腿抽筋。
改善方法：孕期的饮食讲究的就是均衡，孕妇不要光挑有营养的吃。尽量做到食物多样化，均衡的营养才能保证胎儿健康发育。
5.睡姿不正确 很多孕妇睡觉的时候保持一个姿势不动，尤其是左侧卧的睡姿。这样就会导致身体的一侧长时间被压迫，再加上睡眠时间过长，就会导致血液循环减慢，二氧化碳等酸性代谢物堆积，最终引起腿抽筋。
改善方法：孕妇要避免一个姿势持续的时间太长，睡觉的时候也要注意变换睡姿。孕妇坐的时间久了也要起身活动一下，不然容易造成下肢循环不畅，有引起血栓的风险。
淘妈说：孕期腿抽筋是很常见，但这也不意味着孕妇就无计可施。如果孕妇能找到腿抽筋的原因，并且可以采取对应的措施，孕期就会轻松很多。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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