宝宝 6 个月以前，只需要喝奶。但 6 个月以后，光喝奶已经没办法满足营养需求了，建议开始添加各种辅食。
这个时候很多妈妈会陷入迷茫：
辅食吃什么好？吃多少合适？
奶还要一直喝吗？
怎么喂才能让宝宝获得充足、全面的营养呢？
其实，宝宝在快速成长的过程中，会经历几个营养的关键时期，
不同的关键期，具体的营养需求是不同的。 
谷传玲 丁香妈妈作者 中国首批注册营养师
7～12 个月 奶为主，辅食为辅 这个阶段宝宝消化固体食物的能力逐渐增强，但还处于尝试和适应各种食物的阶段，所以
1/2～2/3 的能量还是要靠奶提供的。但是仅仅靠喝奶已经不能满足宝宝对铁、锌、维生素 C 等营养的需求了，所以还要添加辅食。
那这个阶段究竟要喝多少奶？辅食要吃多少？吃些什么好呢？ 喝奶的量记住一个数值：每天 600 毫升。[2] 10～12 月龄保持这个量，7～9 月龄稍高于这个量。
辅食的量需要慢慢增加，宝宝 1 天所需辅食的种类和数量我们总结了一个表格，宝妈们可以参考：
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这个时期，很多妈妈会问一个问题 ：宝宝不爱吃辅食，多喝点奶行不行？ 答案是：不行。喝的奶太多，宝宝不觉得饿，反而会更影响吃辅食，进而影响宝宝营养补充和良好饮食习惯的养成。
宝宝接受辅食需要宝妈们的耐心引导。可以把辅食安排在两餐之间，宝宝有点饥饿感，更容易对辅食有兴趣。食物颜色丰富些，用模具做些可爱的造型，让宝宝自己抓捏着玩食物，增加对食物的感知，都有利于宝宝爱上辅食哦。
1～2 岁 家庭饮食为主，奶为辅 1 岁后的宝宝大致尝遍了各种食物，进食能力也较强，靠日常饮食就能获得大多营养。
这个阶段，定时、定量进餐非常重要。 可以让宝宝和家人在同一个时间吃三餐，并在早午餐、午晚餐和临睡前各安排一次加餐。比如早 7 点、中午 12 点、晚上 6 点吃三餐；上午 10 点、下午 3 点加餐，晚上 9 点睡前喂奶。
加餐建议给孩子吃些水果、无糖的小点心和奶制品，
全天奶量要维持在 500 毫升左右。 [2] 
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这个时期，很多妈妈又会遇到宝宝不爱喝奶的情况， 怎么办呢？ 虽然 1 岁以后宝宝的大多营养，都可以通过日常膳食满足，
但是奶还是宝宝补钙的良好食物来源，严重缺乏可能会影响宝宝骨骼发育，引起生长发育迟缓。 所以家长得想着法儿的保证宝宝的奶量，比如可以用奶替代水蒸鸡蛋羹，用奶和面蒸馒头，浓粥里加奶，或者用面包蘸奶吃都可以，
每天 500 毫升的奶量还是要保证哦。 2～3 岁 均衡饮食，保证奶制品摄入 这个阶段是孩子生长发育的关键期，也是良好饮食习惯培养的关键期。
喂养要点是：
● 自主规律进餐，不挑食
● 每天保证 300～400 毫升的奶量 [2]
● 选择健康零食，避免含糖饮料
但现实是，这个年龄段的很多孩子都存在挑食、喜欢吃各种重口味的零食和甜饮料的问题。
孩子胃口小，吃了零食和甜饮料肯定会影响正餐和奶的摄入，所以这个阶段的孩子钙摄入普遍偏低。 
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为了让孩子养成好习惯，家长们也是很费心。有的妈妈说：
甜饮料不健康，给孩子鲜榨果汁总健康了吧。 还真不是，水果榨成汁后，膳食纤维容易损失，果糖、葡萄糖却都游离出来了，不仅没有控制住糖的摄入，也会让孩子容易长蛀牙。
有的宝妈说：
孩子不爱喝奶，那就熬点骨头汤补钙吧。 这也不行，因为骨头汤里的钙含量超低，只有牛奶的 1/22 [3] ，钙补不了多少，却会让孩子长膘。
要给孩子补钙，还得靠奶制品。 
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其实，在宝宝成长的各个阶段，保证奶的摄入都非常重要。美国儿科学会（AAP）指出：母乳是 1 岁以内婴儿的最佳营养来源。
如果因为各种原因没办法母乳喂养，妈妈们可以给宝宝选一款营养全面的配方奶粉，保证各个阶段宝宝奶的摄入量。 选择奶粉时，除了关注蛋白质、乳糖等必需成分外，还可以关注一下添加了哪些可选择成分，
比如 DHA、β-葡聚糖、肌醇，还有低聚半乳糖（GOS)、低聚果糖（PDX）等。 低聚半乳糖是益生元，也就是肠道有益菌的食物，可以促进有益菌增殖，帮助调节肠道菌群平衡，DHA 则对宝宝的神经和视觉发育都有帮助。
妈妈们可以仔细看奶粉的配方表，根据宝宝需要选择。
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责编：Sean
作者：谷传玲
封面图来源：站酷海洛
参考文献
[1]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册).人民卫生出版社,2019
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）[M].北京：人民卫生出版社，2016.
[3]赵钊,钞虹,吉爱国. 烹制骨汤中钙等矿物质含量的测定及营养评价[J]. 食品研究与开发(12):126-129.
本文经由注册营养师 李靓莉 审核 
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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