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IKABB W 最近,哈佛学霸Sienna给热闹的油管注入了一股清流,其高效自律的时间管理不禁让人叹服,真实展现了“比你优秀的人比你还努力、还自律”。
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1l 不妨让我们借鉴一下学霸的生活学习模式,择善而从之!
bQE};wM, 先说说这位她有多厉害: 2uG0/7 Sienna在2018年以2280的SAT成绩(满分2400)考入哈佛大学。她的主修专业是女性、性别与性研究学,辅修专业是心理学。
vK 7^*qr;j 课堂之外,她加入了哈佛本科商业女性协会,关注女性在商业世界里的发展。还成为Alpha Phi国际女性联谊会的副会长,身兼多职,持续为女性发声。
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$>*3/H ]NjX?XdX< 兼顾学习、社团活动、油管频道的Sienna,样样都做到了最好。
(>F%UY 让人不禁发出疑问,她的一天到底是怎么过的?
wkP#Z"A0~ 1. 清醒开启一整天 f_[<L 清晨,闹铃响了。Sienna通常会在床上赖一会儿,让昏睡的大脑先反应过来,忍住不在床上拿起手机看。等大脑完全清醒过来后,再打开手机查看昨晚的消息。
6Ca(U' “懒懒地躺在床上,再拿起手机的话,时间便不知不觉地流逝,人也懈怠下来……”
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HN67O t/ +=|* ,pqGX3 tDSJpW'd 除了回复消息,Sienna会再查看一下昨晚的睡眠状况以及当天的天气,这样就能提前想好今天要穿什么,是否需要带伞出门。
jL(qf~c_ 简单洗漱过后,Sienna拿出瑜伽垫,开始5-10分钟的冥想。时间虽短,却很有用。
J+[_Wd “帮助她屏除外界的干扰,快速集中注意力;在学业繁重及身兼多职的情况下,缓解焦虑,以最好的状态迎接新的一天。”
9w"h c05TsMF&O #@^t;)| kz{/(t 2. 碎片时间不浪费 4/mig0"N. 冥想之后,Sienna坐在梳妆台前准备化妆。她会利用化妆的零碎时间,打开Podcast(播客)收听电台节目。
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V^ “Sienna很喜欢这个节目的主讲人,最近也在读他的书。看听双管齐下。”
cS>e? aJYgzr, q/4YS0CqE 3l)h yVf& 大致做好了一切准备之后,Sienna会学习一会儿,为上课做准备,或是做下作业,预习当天第一节课的内容。
"vXxv'0\f “反正不让大脑陷入停滞状态,利用冥想之后格外高的学习效率。”
Rz(QC\( 8S>&WR%jH] W"):-Wq *j]9vktH 之后,她跟其他同学没两样地,收拾东西出门,到饭堂买份早餐,最后抵达课室上课。
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[|Ta “一日之计在于晨。即使是同一个教室和老师,差距却在踏入教室前就开始拉开了。”
W4hbK9y 3. 黄金时间专注学 M9EfU Sienna的下午,大多以上课以及自我学习为主。
T^:UBjK6t{ “抓住吸收新知识后的黄金时间,迅速将它们收为己用。”
8'~[pMn` 她采用了“番茄工作法”——把时间单位分割出25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。每结束一个25分钟的学习,就放松休息5分钟,吃点零食或者看看风景。
9U{a{~b “原本枯燥无味的学习,被分割成几个短期目标,每完成一个都会产生成就感。并且设置的闹钟就好像ddl一样追赶着你,一定程度上保证了高效率。”
kdCUORMK 4. 纸质书籍伴入眠 PH `9MXh 学习后,一天快到尾声了,入睡前Sienna坚持不看手机,而是抽出一点时间读自己喜欢的书。最后,在12点左右入睡。
%T X@I$Ba “比起盯着手机屏幕来看,她觉得看纸质书更能提升睡眠质量。”
@[5xq =jSb'Vu| +hn+K1 =.y~f A! 这样的24小时,像一只按部就班、不疾不徐的钟。并非把to do list塞得满满的,逼自己一定要完成,而是用最短的时间,完成最高效的任务。
RMX:9aQ3F 总结一下学霸Sienna的日常:
xB_!>SqF1U MG[o%I96 大脑清醒,查看消息等
UQ'\7OS 简单洗漱,5-10分钟冥想
;epV<{e$q4 化妆&收听电台
$P>`m$(8 课前准备:回顾/预习
8dV=[+ 上课/自习 番茄工作法
zV:pQRbt. 入睡前看书(助睡眠)
7#@cz5Su EPS={w$'s 其实,当我们注意学霸们的生活与学习方式,会发现,其实关于“时间管理”这件事,他们有着如出一辙的风格。
W4[V}s5u 浙大学霸胡一捷除了成绩好,还开飞机,玩潜水,自创潮牌,学国画书法……
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]GN7+8l (EK"V'; 5Ycco,x 胡一捷在法兰克福开飞机
ld3-C55 他的作息表从早上6点开始,一直到晚上12点半,一周每个时段的学习内容都精确到分,可以说是争分夺秒。
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M U T;@;R% Ae69>bkE0 在接受采访时,胡一捷谈到他制定的作息表:“我非常享受这种精确到分的时间表,喜欢那种高度自律下高效学习生活的感觉。这两天为了申请国外高校,我也是天天早上3点起来就学习,早上3点起来做事情,效率非常高。”
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~ 爆火网络的清华学霸马冬晗每天6点起床,凌晨1点入睡。上课之余,不忘记听CNN、复习微积分、高数、锻炼身体,生活被安排得充实又高效。
W- i&sUgy =g/{%; q2. XoCf A6GE,FhsG 清华学霸马冬晗姐妹
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)^q 学霸清华学霸马冬晗作息时间表
ELBa}h; 看完学霸们的作息安排才发现,他们流的汗水一点都不比普通学生的少,甚至更多;每次在轻松与艰辛之间犹疑的时候,他们最终都选择了后者。
8i6Ps$T 比如,复习的时候忍住了碰手机,牺牲娱乐时间学习一门新外语,下雨天也绝不翘掉健身...
P/xKnm~ 学霸真的不是一天炼成的啊。产生差距的,往往在于是否能够养成强大的时间管理能力和执行能力。
,$;yY)x7U 那么,如何帮助孩子规划自己的时间呢?小编想分享给各位爸妈四个小技巧,还会推荐好用的软件帮助孩子前行哦。
K3m]%m2\ 01 vN|l\!~ 创造安静、封闭的学习环境
>2~+.WePu 保证4-5小时的高效深度工作
R>,:A%?^b5 期末复习周,Sienna会把自己锁在一个会议室里,确保是安静无干扰的。然后关闭手机电源,把手机装进包包里,放在一个看不见的地方,再开始学习。
0dhF&*h|L u`y><w4i i-bJS6 Of{/t1o? 许多成功人士也同样如此,会给自己创造一个安静无干扰的环境。
MxSM@3 v( Facebook创始人扎克伯格说:“我每天只计划4-5小时的工作时间”。
1c<=A!"{ 4-5小时不受打扰、全神贯注投入到你当下聚焦的工作,投入到优先级排前的工作中。真正让你在工作中无可取代的正是由这种“深度工作”所带来的思考。
)E6;-rD0^+ 微软创始人比尔·盖茨的妹妹在接受访谈时,就曾提到,比尔盖茨在年少时,就喜欢自己一个人呆在房间里,专注于一件事一呆就是好几个小时。
3= xhoRX 哪怕是现在,比尔·盖茨有类似的习惯。每年要用一周的时间与世隔绝,思考微软的未来。他曾称此为CPU时间。
B+[A]dgS 电脑有CPU时间,全速工作时完成该进程所花费的时间。人也是如此,需要高度集中地在某段时间内全速思考,以完成某项任务。
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2i~Qo[ s_x:T<] CLeG<Hi
~ 比尔盖茨的CPU时间
F_Y7@Ei/ 还有其他名人也有类似的习惯。
=:D aS`~V 著名的小说家斯蒂芬森不使用电子邮箱,故意让自己与社交媒体隔绝,专心创作……
t=_J9| 著名心理学家卡尔·荣格特意住在安静的瑞士苏黎世湖旁,在清晨状态最好的时候工作上4-5个小时,然后其他的时间他会沿着湖边散步放松大脑,进行一些不重要的思考。
JAAI_gSR3 对于我们来说,想要养成这些习惯。刚开始不妨借助下外力。
_u{c4U0, 软件小助手:
[QMu2 1. 番茄ToDo软件——“哈佛学霸Sienna同款” \cC%!4 I*x[:)X8 ,oaw0Vw Ul2R'"FB 小A计划花2小时完成一篇作文。根据他以往的习惯,他没法按时完成,因为总有“诱惑”“噪音”在干扰着他。
Gqcq,_?gt 于是,他打开了番茄Todo,设置了任务内容和时间段,写25分钟,就休息5分钟,起来喝口水,伸伸腰。
{z(xFrY AgV G`q Vnx,5E& YGv<VOWG2 果然,他在2小时内完成了一篇作文。而且,由于他不受干扰,思维在线,质量也比以往高了很多!
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|mdY8 2. Forest专注森林 QFg sq{
比起小A,小B的要求就高一些。她要好玩有趣。
A$#p%yb 于是,她选择了Forest专注森林。她种下了树苗的那一刻,就开始计时了。她已经养成了好多棵树,都成了一片片森林。
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但是,有一次在树苗还没长大之前,她就打开了其他应用,结果就亲手扼杀了一颗无辜的小树苗。为此,她后悔难过了好几天,重种了好几颗小树才缓过劲来。
@?=|Y 试想一下,你的自律与否还关系到其他生命,那是不是会心生责任感,推动你完成任务呢?
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]| ]4h92\\965 YhOlxON a;QMAd! 02 ox:[f9.5 设立任务优先级
|~'IM3Jw(Y 扎克伯格说:“从来没有两个任务会有相同的优先级”。
Y|8:;u' 你要为待办事务设立优先级,甚至很多企业明确写明候选人要能同时间处理多重任务(multi-task),最好能像八抓鱼那样,前后左右同时开工。
GDu~d<R H 技巧一中已经提到了,4-5个小时可以进行“深度工作”,产出真正的价值。
>tO`r.5u9 而其余的时间, 就可以用来处理“浮潜工作”,也就是那些优先级靠后的工作: 收发电子邮件、安排日程表、在即时通讯软件的尖叫中手忙脚乱……
P`#Z9 HM4 千万别把浮潜工作当成每天的主要工作内容,你可能看起来非常忙碌,甚至在不自觉地享受这种忙碌,但你的忙碌真的能转化为生产能力吗?
5QPM t^ 其实这些浮潜工作不仅产出的价值有限,还会永久性地损害人们深度工作的能力!
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软件小助手:
<@}I0 1. “倒数日”软件 [F*.\
期末考试前一个月,小C安装了这个“倒数日”软件。
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@K FB 每当他回到家,想休闲一会,看看电视的时候,他就看到了软件上的倒数日计时:30,29,28…… 刚开始,他还没什么急迫感,结果,一下子只剩15天了,他就着急了,赶紧安排自己的期末备考任务。
'|S%aMLZ) 试试看,把期末考试日期、项目截止日期等安排上这个软件,看看你还能不为所动吗?
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3B56K [[>wB[w Mu{;vf|j *H?!;u=8 “不要谈什么天分、运气,你需要的是一个截稿日,以及一个不交稿就能打爆你狗头的人,然后你就会被自己的才华所吓到。”《黑镜》编剧查理·布鲁克如是说。
1QmH{jM 2. 滴答清单 }e2(T 同学还给小C推荐了一款滴答清单,小C发现很好用。他每天在这款软件上安排当天要备考的内容。
Y2d;E.DH8 根据内容的优先级排列,通常数学算术等题目就会安排在开始,因为那时候状态最好。
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uHAT#\m: >Y_*%QGH_ 3. 小日常 xEf'Bmebk 小C的妹妹小D就喜欢可爱的东西,她就选择了这款小日常。界面萌萌哒,而且用起来也很方便。
MS0Fl|YA ##@$|6 0KMctPT]p COTp 03 `)GrwfC 了解并尊重自己的状态
356>QW'm 养成运动的习惯
][W_[0v 扎克伯克:“当你在状态时, 就多干点;不在状态就好好休息, 有时候状态来了连续工作12小时, 没有状态连续休息几天, 这些都是正常的”。
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k|I$ 这恐怕太真实了。我们总是被教育要自律, 要坚持。可是只要是人就总有“在状态” 和“不在状态”的时候。没有状态的时候真是挤牙膏也挤不出来。
0j30LXI_ 所以真的要尊重自己的状态。劳逸结合也是非常重要的。
cgl*t+o& 真实案例:
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B 芝加哥附近有一所中学实施零时体育计划,即在没正式上课之前,让学生早七点到校,跑步、做运动,要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%,才开始上课。
A81ls#is 一开始时家长都反对,孩子本来就不愿早起上学,再去操场跑几圈,岂不一进教室就打瞌睡?结果发现正好相反,学生反而更清醒,上课的气氛好了,记忆力、专注力都增强了。
w=^`w:5X 软件小助手:
(q{Ck#+ 1. Nike Run Club 3dht!7/ 小A总嫌是自己一个人锻炼太枯燥?没动力?
6)vSG7Ise 他就下载了这个软件,居然还在上面认识了同校同学,他们成了跑友,一起合力完成了好几项挑战。真的是比一个人跑步有趣多了,还能交朋友。
@;<ht c 9uRFnzJVx ua5OGx PQK(0iCo4 当然了,这款软件也有普通跑步运动软件的功能:记录位置、距离、高度和消耗的卡路里,观察心率(需外接设备)等。
D[_| *9BC 2. 趣动 .so[I 还有集步行、跑步、骑行多种运动场景为一体“趣动”,界面简单友好,也很受小A同学们的欢迎。
SVv;q?jZ R,9[hNHWGs QmLF[\Oo_ krsYog(^z 其实啊,优秀离我们并不遥远,改变就在这些微小的选择间发声,与其仰望,不如主动靠近,抓住每一次选择。或许当下一次回头看,你已经成为那个向往的自己了呢。
L]d-hs 暑假已至,孩子需要的更是自律、自觉的生活习惯,所以,不妨试试以上方法和工具,和孩子共同开启一个高效假期!
"I=\[l8t “阅读第一”,50万中国精英家庭成长聚集地。由崇尚“终身学习”,爱阅读爱分享的妈妈Bonnie创办,专注于英文学习、阅读以及思维素养。一家不端、不装、有趣、有料、有观点的教育新媒体。
~_Lr=C D;4 r *$Ner Nluv/?< Z^]|o<.<I ({JHZ6uZ $aN-Y?U% @J5Jpt*IE *uo'VJI7_, (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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4'-|UPhx End
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