每当看到别的妈妈为孩子吃饭愁断肠时，总有一波暗自庆幸的老母亲：「我娃吃嘛嘛香，从来不用大人操心，营养绝对没问题。」
而且每次带娃出来溜达，都会有不少妈妈围上来取经： 「到底是怎样把孩子养得这么好的。 」作为妈妈来说，真得很骄傲！
可是，就算孩子吃得白白胖胖的，也未必真的健康，可能还是会存在营养不良的情况。 WHAT？都已经吃得胖胖的了，怎么还会营养不良？
孩子能吃、外表白胖的假象，很容易让妈妈们误解为孩子的营养补充已经足够了。今天我们就一起来扒一扒那些隐藏在孩子日常饮食中的喂养误区。
周风云 丁香妈妈作者 Universidad Privada Del Valle
医学博士
误区一 饿了就喂，想吃就吃 把孩子喂得白白胖胖总没错！ 很多妈妈们觉得，1～6 岁的孩子正在长身体，饿了就喂，想吃就吃，没什么不妥。「只要每天肉、菜、水果都有补充，就能营养均衡了。」
图片来源：丁香妈妈设计团队
真相确实如此吗？
事实上，1 岁以上的孩子虽然每天吃进去的食物总量能够轻松达标，但蔬菜和水果的占比却很少，[1]
维生素、矿物质以及其他身体所需的营养素摄入明显不足。 家长们短期内看不出，但是长期如此，孩子很难获得合理均衡的营养，就算看起来长得不错，白白胖胖的，也很可能会因为某些微量营养素的缺乏，造成营养不良。
下面这个表格就是 6 岁以下孩子每天建议摄入的食物量，如果孩子符合他年龄段的食物摄入量，很大概率是不会缺乏任何营养的。 [2]
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家长们看到这些数据估计又要脑阔疼了，如果不知道怎么测量，可以参照这张饮食推荐表，每次吃饭前，只需要看看自己孩子的手掌大小，或者对比一下自己的拳头大小就知道孩子要吃多少了。
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误区二 太甜的水果不能吃 吃点口味淡的水果就行了！ 孩子对酸酸甜甜的味道情有独钟，可宝妈们又害怕孩子吃多了甜的水果会发胖、长蛀牙，而火龙果、香蕉这些 口味清淡的水果，尝起来也没那么甜，就可以让孩子随便吃了。
其实，味觉淡 ≠ 含糖低。为了方便妈妈们选择，我们依据常见水果的含糖量和膳食纤维 2 个指标总结了一个排行榜： [3][4]
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从排行榜可以看出，水果甜不甜和含糖量并没有直接联系，并不是水果越甜，含糖量就越高。甜到心里去的奇异果、西瓜，含糖量也只有香蕉、火龙果的一半左右。不过，与奇异果相比，西瓜的膳食纤维含量实在太少了。
从孩子爱吃、健康的两个角度考虑，可以选择像奇异果这样味道甜、糖分少且膳食纤维高的水果。 误区三 混合榨汁不香嘛，营养也更全面！ 奇异果补维 C、香蕉补膳食纤维，胡萝卜的 β-胡萝卜素补维 A……水果营养成分各不相同，最好每种水果都能吃点。可孩子的胃容量有限，于是，父母想到了多种水果混合榨汁的方法。
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其实，混合果汁不但不能满足孩子营养更全面的需求，反而会降低营养的摄入。
对于身体发育处在上升期的孩子来说，
补充维生素 C 能够促进钙、铁吸收，影响身体的生长速度、牙齿的形成，还能预防坏血病。然而 榨汁的过程会使水果中的维生素 C 氧化失效，并不能达不到多补充维 C 的目的。
除此之外，水果本身的膳食纤维也会被破坏或者直接过滤掉，
没了膳食纤维在肠道上的「辅助」，孩子从果汁中吸收的糖分也会更高。 想要让孩子营养均衡，可以选择一些含糖量少，维生素 C、膳食纤维高的水果，比如苹果、奇异果、梨、百香果等，搭配切块给孩子吃。
尽管家长们搭配了适合孩子的吃水果，还是会遇到孩子不「买账」的情况。这可能是因为孩子对水果的口感太挑剔，而百香果的颗粒太多、苹果梨子又太硬，孩子接受不了。
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这时候，家长们可以选择多搭配些口感细腻又容易咀嚼吞咽的奇异果，等孩子适应后，再添加其他种类的水果。
奇异果中含有维生素 C、膳食纤维、β-胡萝卜素及多种氨基酸、矿物质，能够较为全面地给孩子补充营养，一举两得。 对于操心孩子营养健康的（身心俱疲的）爹妈来说，同时做到「食物搭配适度」「营养健康全面」「照顾娃的感受，让娃爱吃」已经很不容易了。
兼具美味与营养的奇异果，自然成了妈妈们的养娃小帮手。 可是，市面上那么多的奇异果，该怎么挑？毕竟是给娃吃进嘴的东西，品质有没有保障、营养能不能满足孩子的需求，妈妈们都要考虑。
想让孩子健康成长，吃得有营养怎么这么难？就没有现成的选择吗？
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当然有！源自新西兰的佳沛阳光金果，品质上乘、酸甜可口，不仅能轻松俘获孩子的味蕾，营养也能补到位。对于纠结「怎么挑」的妈妈们来说，佳沛阳光金果确实是个省心的选择！
图片来源：品牌方提供
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营养全面、个头适中，不让妈妈多操心 提到奇异果，必然会想到新西兰的佳沛奇异果。对于想给宝宝补充营养的妈妈来说，就更推荐佳沛的阳光金果了。
新西兰充足的阳光照射和丰沛的雨水滋养，是成就佳沛奇异果高品质的关键。得天独厚的自然环境培育出的阳光金果，
每 100 g 果肉中富含 161.3 mg 的维生素 C，是一般奇异果的 1～2 倍，一颗就能提供 6 岁以下孩子每日营养所需的维生素 C。 为了避免孩子因水果摄入太多而影响到主食的摄入，可以选择小个头的佳沛阳光金果—宝宝果。
每颗宝宝果的重量都在 80～90 g 左右，个头适中，每天一颗，就能保障孩子营养健康的需求。 
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香甜多汁，口感细腻，宝宝大人都爱吃 佳沛阳光金果外型浑圆、口感细腻 、汁水丰沛，有着热带风情特有的香甜味道。无论是单吃还是搭配上其他食物，宝宝大人都很喜欢。
不仅如此，佳沛阳光金果全年在售，妈妈们也不用担心换季买不到它。
吃得营养、健康又美味才能让宝宝每一次用餐变得更加享受和满足。这个夏天，让佳沛阳光金果助力家长们为宝宝开启快乐的饮食计划吧。
策划：陈大拿
监制：大牌
作者：周风云
插画 / 题图来源：苏
参考文献
[2]DietaryGuidelines. Dietary guidelines for Americans 2015-2020 8th edition. United States Department of Agriculture. 2015. Available at:
https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2019-05/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf [3]Food and Nutrient Database for Dietary Studies. FoodData Central. United States Department of Agriculture. 2020. Available at:
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html [6]美国食物成分表
https://fdc.nal.usda.gov/ [7]杨月欣. 中国营养成分表第6版/第一册[M]. 北京大学医学出版社: 北京, 2019.
本文经由临床营养师 金星 审核 
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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