当得知一个小生命即将降临到自己身边时，准妈妈们的心情都是怎样的？是期待？还是开心？
其实，很多妈妈回想起来，都是这样的——
怕 十月怀胎，本来马大哈的性格瞬间变得小心翼翼，百般禁忌，「这也不敢吃，那也不敢吃」，丝毫不敢大意；
一朝分娩，看着怀里红彤彤的小肉团，本以为可以松口气，但随之而来的是来不及准备的一切，让人应接不暇：
怕奶水少不够宝宝吃，月子期灌了很多汤汤水水；
感冒、咳嗽、流感、湿疹……宝宝时不时会开启隐藏「炸弹」，让人措手不及；
还有那些难以言说的产后困扰：漏尿、子宫脱垂、大肚子……不敢大跳、大笑；
当妈不是一种天赋， 有了娃，每个新手爸妈都要学着适应身份的转变，不断学习，用科学靠谱的方法来解决一个又一个的育儿难题。
图片来源：站酷海洛
2017 年 9 月，丁香妈妈知识付费课程正式上线。3 年来，我们联合近千位专家制作了 100 多门课程。
孕期全攻略、坐月子全攻略、育儿全攻略……每个课程都是一份「育儿地图」， 把各阶段的育儿难题和解决方法都列得清清楚楚。
只要提前了解学习，
就不用担心发生「后悔没早点看到」的事。 后台每天都会有很多妈妈后悔没早点了解
让自己和宝宝多受罪的留言
图片来源：丁香妈妈微信后台留言截图
现在，为了让更多新手妈妈从容且科学育儿，我们决定拿出这 3 年最受妈妈们信赖的爆款好课，
重新定价。
除了永久降价，还有一场从
即日起到 8 月 18 日的直降活动，
所有爆款课只要 87 元。
近 23 万妈妈共同验证，这些好课能给你带来超足的育儿底气，让你从孕期到带娃，一路升级，关关难过关关过。
不过最让我们开心的不是 6 万妈妈变成了幼儿常见病专家，也不是近 3 万妈妈变成了宝宝身边的营养师。
而是有「10 万 + 妈妈」在努力学习育儿知识的同时，让自己变得更好。 
2020 年已过大半，希望有更多妈妈在育儿的同时，也能关注自己，告别产后身体损伤，告别大肚子，重新回到孕前潇洒恣意的好状态。
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懂育儿，更懂妈妈 专为妈妈打造的修复性训练 怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如
腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤，这些都会让我们看起来身材走形。
很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操，没有修复就开始盲目健身，这样不仅会给身体带来疼痛，还会引起更严重的损伤。
下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形 的结果，看上去确实瘦了，
但是腹直肌分离的问题却进一步加重。 所以妈妈们想要瘦身，一定一定要先修复！ 图片来源：老师提供
《妈妈的塑形课》 将普拉提和瑜伽相结合，帮妈妈修复腹直肌分离、盆底肌损伤等产后损伤的同时，还能打造紧致好身材：
普拉提能帮助消除身体疼痛、修复骨盆、改善体态和体型；
瑜伽能舒缓心情，促进身体代谢，养出好气色。
设计这套训练方案的杨梓老师是专业的普拉提教练，她就通过普拉提训练快速有效地恢复到了产前紧致好身材。
现在体重稳定在 50 公斤左右，小蛮腰、马甲线一样不少。
图片来源：老师提供
这里特别强调一下，产后检查没问题，
顺产妈妈 42 天后可以练习，剖腹产妈妈 3 个月后可以练习。
激活盆底肌，改善漏尿的
仰卧夹球训练
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腰腹、大腿、臀部全方位训练 和产后臃肿身材说拜拜 谁说当妈后就没了身材自由？为了让每个妈妈都科学有效地恢复孕前好状态，课程会带大家从腰腹开始进行全方位锻炼。
妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛、产后漏尿等症状，都能在训练中一一得到缓解。大肚子、大粗腿、瘪臀，粗腰也都有救～
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在正式练之前，课程会先带你
自测腹直肌分离的状况，对自己的身体有一个科学的评估后，训练效果事半功倍。
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自测就在【讲解版运动视频】里～
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免费自测腹直肌分离程度
简单、易坚持 没有运动基础也能练 考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了
「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。 在「讲解版」视频中，老师会亲自出镜，详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。
讲解版视频截图
如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，
每节课 20 分钟左右。 配合舒缓的音乐，家里随意一个瑜伽垫大小的空地，都是你的健身房～
跟练版视频截图
看到这，可能有妈妈会说，我带孩子已经很辛苦啦，真的没时间。
不用担心，课程的训练方法是用相对柔和的方式帮助大家修复和塑形的，每周 2～5 次，趁着宝宝睡着的时间就能练习。
如果宝宝年龄稍微大一点，还可以把训练变成亲子时间～
适当的运动还是一种很好的调节方式，能让我们精力更加充沛，在一定程度上缓解焦虑的心情。
杨梓老师在家经常带女儿一起训练
运动、饮食双管齐下 定制食谱，塑形更有效 都说减肥三分练，七分吃，除了需要进行运动，营养减肥餐自然也少不了。
所以我们还邀请到了
营养学专家李靓莉老师，为大家定制营养美味又低卡的食谱，让大家科学高效塑形。
只需要花 30 秒做一个测评，
哺乳与非哺乳期的妈妈都能找到自己的专属食谱，不会影响喂奶。
食谱除了一日三餐外，还包含 3 次加餐，既能不饿肚子享受美味，还能保证卡路里摄入合理。
谁说减肥就一定要饿肚子呢？跟着食谱，
每一餐都吃得健康营养又减脂。 最后再给大家算笔账：
办张健身房年卡至少也要 3000 元，但去的次数可能是个位数；
一节私教课差不多 300 元，钱包瘦得可能比我们还快；
自己练看似省钱了，但最后可能伤了身体，反倒得不偿失。
妈妈们还在等什么呢？接下来就按照训练方案回到自己孕前最佳状态吧～
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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