执笔：张蒙 编辑：刘一之
定稿：苏子后
母乳是纯天然、营养价值最高、最安全的婴幼儿食物，不少宝妈生完孩子后都会选择母乳喂养，但很多新手妈妈缺乏带娃经验，在哺乳期不注重饮食，很容易导致宝宝的口粮出现问题。
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哺乳期宝妈要忌口，4种食物导致奶水质量差还变少
1、含酒精的食物 代表：红酒、啤酒、各种酒糟食物等 不管是孕期还是哺乳期，孕妈都应该避免酒精摄入，包括直接喝酒或食用含酒精的食物及饮品。
一旦酒精进入宝妈体内，会通过血液循环渗入母乳中，新生儿肝脏发育尚不完全，并不具备分解酒精的能力，摄入含酒精的奶水后，会抑制大脑中枢神经，不利于脑部发育，还可能引发
酒精中毒、休克等严重后果。
2、辛辣刺激食物 代表：火锅、麻辣烫、冒菜 这类重麻重辣的食物是不少女性很爱吃的，但宝妈摄入大量辣椒后，容易使母乳成分发生变化，改变其味道和酸度，且减少分泌量。
孩子不仅不够吃，而且会出现肠胃胀气、腹痛腹泻、上火等症状，对身体健康极为不利，宝妈最好忌口。
3、含咖啡因食物 代表：咖啡、可乐、浓茶 含咖啡因食物被宝妈摄入体内后，浓度会在一小时内达到最高，严重阻碍铁元素的吸收，长期食用，不仅导致自身贫血，还会引发奶水回流，影响口感。
而且咖啡因具有使人神经兴奋的作用，新生儿饮入后，会出现烦躁不安、入睡困难现象，久而久之，心脏和神经系统都会受到较大损害。
4、易回奶食物 代表：动物内脏、韭菜、鸭血 这类食物有抑制奶水分泌，导致母乳变少，并不适合宝妈在哺乳期食用，否则母乳不足，容易影响孩子生长发育。
喂奶时应多吃些水果蔬菜和富含蛋白质、维生素的食物，如果准备给孩子断奶，可食用以上食物。
宝宝出现这几种情况，说明母乳不够吃、质量差
1、经常腹泻 如果宝妈的母乳质量不好，宝宝的消化系统并未发育完全，吸收和消化功能不足，饮用后很可能会出现
腹痛腹泻的情况。
当宝宝经常腹泻，
一天拉肚子的频率在10次以上，且大便颜色呈绿色，伴有泡沫，就表示母乳质量差。
2、体重增长速度缓慢 刚出生的新生儿前三个月的生长发育速度是非常迅速的，只要营养补充足够，体重会显著上升。
如果宝妈的母乳分泌不足，宝宝经常吃不饱，或者母乳质量差，孩子无法吸收到足够的营养，都有可能出现发育不良，体重增长停滞的现象。
3、厌奶 母乳是宝宝吃到的第一口食物，新生儿应该都非常喜欢并且很对其很依赖，一旦孩子表现出对它的抗拒，有厌奶情绪，有可能说明宝妈的母乳质量变差了，不符合娃的口味，所以他们很挑剔。
三个小方法，帮助宝妈提高母乳质量
1、保持好的心情 宝妈哺乳期心情不佳，经常情绪低落，郁郁寡欢，会引起体内激素发生变化，降低母乳质量，导致奶水回流。
因此，宝妈在哺乳期要注意调节好心情，多给孩子喂喂奶，才能刺激母乳源源不断地分泌。
2、补充足够营养 宝妈的饮食与母乳质量息息相关，要想它充足，质量高，就得保证营养摄入充足，注意搭配均衡，合理膳食，避免食用高油脂、高糖分等食物，多补充蛋白质和维生素以及其他微量元素。
3、保证良好的睡眠 宝妈除了要养成规律的作息习惯，早睡早起，保持睡眠时间足够，也要注重睡眠质量，以免新陈代谢下降，影响母乳的分泌，降低母乳质量。
医生建议，新生儿在半岁前最好坚持纯母乳喂养，其质量高低对孩子的健康发育有重大影响。
为了保障宝宝身体健康、发育正常，宝妈一定要管住自己的嘴，不吃以上几种不利于母乳喂养的食物。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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