编 辑：柔山
审 核：许百万
睡眠一直是很多人心中的一个大问题，尤其是怀孕后的女性，往往会变成睡眠有问题的主力军。
一到夜晚，孕妈们就会想很多，比如丈夫对自己的关心是不是少了，
身材是不是走样太严重了等等问题，自此就踏上了一条失眠之旅。
其实，女性在怀孕之后，能够睡到自然醒的是很少的，大家往往都会
辗转多次才能入睡，可见睡不好、睡不安稳一直是孕妈们的通病。
孕期睡不好
据最新的研究数据显示，44%的孕妈在怀孕的前3个月都会出现失眠现象，孕中期会增至46%，孕晚期失眠率还会高达64%。
可见孕期失眠并不奇怪，但失眠现在确实对孕妈的身体造成了一定影响，长期下去，还会出现高血压、孕期抑郁、早产的情况。
所以，从现在开始，
孕妈们都应该更加关注自己，尤其是睡眠情况，今天就针对一些影响失眠的因素，给大家讲讲该如何应对。
影响孕期睡眠的因素都有哪些？
1. 尿频 在孕早期以及孕晚期，可能会受到孕激素、及身体变化的影响，身体的泌尿系统会发生变化。
到了夜间就会频繁的跑厕所，几次下来，想睡个好觉当然就困难了。
2. 恶心、呕吐 有些孕妈在白天恶心、呕吐的次数不多，可一旦到了晚上，这种情况就加剧，影响睡眠也就在意料之中了。
建议孕期孕反比较严重的妈妈们，
可以适当的调整下日常的饮食。
如少食多餐，夜间想吃点东西也是可以的，不过要选取好消化的食物，以防胃肠不适。
孕妈可以在早上起床的时候，少吃一点
面包、饼干、麦片之类的零食，也是会起到缓解恶心干呕的情况。
3. 小腿抽筋 腿部抽筋在很多孕妈身上也是比较常见的，而且不少的孕妈会因小腿抽筋，而产生失眠的问题。
小腿会出现抽筋，较为常见的一个原因：由于胎儿的不断成长，孕妈的体重也会随之增加，腿部要承受的重量也会更大。
进而血管也会受到压迫，这一过程就形成了小腿抽筋。
4. 腰背酸痛 随着肚子的一天天增长，子宫也会逐渐的向前，会让孕妈的
背部一直呈一个紧绷的状态，进而就会有腰酸背痛的不适感，睡觉也睡不安稳。
侧卧睡的方式是相对而言效果比较好的，孕妈还可以
在肚子、背后放一个小枕头，给身体一个支撑。
5. 鼻塞 一些本身就患有鼻炎的孕妈入睡是很困难的，而到了孕晚期，有些孕妈还会出现打呼噜的行为，出现这个情况并不奇怪，因为孕妈体重的不断增加，鼻塞也会有所影响。
如果鼻塞十分严重，也耽误睡眠，
孕妈可以尝试使用止鼾贴片，可以起到疏导的作用，也有助于改善孕妈夜间失眠多梦的情况。
5个方法让孕妈轻松改善睡眠问题
?早睡早起 古时候，人们
"日出而作，日落而息"，生活的十分规律健康，可见这句话其实是很有道理的，也符合自然的规律。
现在有不少的孕妈还坚持在熬夜第一线上，晚上睡得晚，早上起不来，简直是白天黑夜颠倒了过来，这样无论是对自身还是宝宝来说，都是会有弊端的。
?放松心情 孕妈在孕期
保持一个轻松、愉悦的心情是很关键的，尤其是在准备入睡前，能够让心情得到放松，避免外界的刺激而造成紧张、不适。
尤其是在第12周孕期，此时期是胎儿身体器官形成的重要时期，保持情绪轻松、稳定就更加重要了。
?睡前少喝水 一般来说有很多的女性在睡前喝水，第二天都会出现水肿的情况。而对于孕妇来说，日益增大的子宫会对孕妈的膀胱造成挤压。
排尿量也会随之增加，上厕所的次数也会变多，所以
频繁的想上厕所，也成了孕妈失眠的一个主要原因。
孕妇可以选择在白天喝水，适当的
减少夜晚喝水的情况，这对改善失眠也是有不错效果的。
?看书、听音乐 怀孕后由于孕妈体内荷尔蒙，以及各项激素的影响，
情绪上会变得不太稳定，也容易患得患失，会考虑的很多，比如孩子出生以后的事情。
在睡前脑袋里还想着这么多事情，当然也很难睡得安慰了，建议丈夫、家人尽量多的陪伴在孕妈身边。
还可以通过看看书、听听音乐的方式去排解不稳定情绪。
?孕妇专用枕 侧卧入睡不是指90度的侧卧，而是
身体呈30-45度的侧卧睡，还可以选择适合自己的
孕妇专用的U型枕，来支撑自己的腰腹部，从而轻松入睡。
还有些孕妈会考虑的多一些，等到生产结束后孕妇枕就用不上了，其实孕妈们不必产生这样的担心，U型枕因为外形奇特，也可以作为宝宝的小玩具。
【写在最后】 总的看来，孕期熬夜都是不可取的，为了自己和宝宝的身体健康，还是保持一个科学正确的睡眠比较好。
【留言板】 各位宝妈们在孕期有出现失眠的事情吗？都是如何缓解的呢？可以在下方给小岛留言~
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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