对于孕前正常体重的孕妇来说（体重指数在18.5-24.9），整个妊娠期间增重在23-32斤之间。
执笔：杨十一
编辑：杨十一
定稿：欧阳比文
很多女性怀了孕后，就开始大吃特吃，生怕因为营养跟不上而影响了宝宝的健康。但等生完娃之后却傻了眼，
宝宝才6、7斤，而自己却长了三四十斤的肉。 面对这些买一赠N的赘肉，许多宝妈不得不加入产后减肥的大军，但结果却往往并不如人意，这些赘肉怎么减也减不掉。
其实这都是因为孕妈们，在孕期没有注重饮食的摄入，很多时候妈妈吃下去的不是营养，而是脂肪。
生完娃后怎么还这么胖？ 萌萌32岁才怀上孕，全家对此都很兴奋，尤其是萌萌的婆婆。自从知道萌萌怀孕之后，婆婆几乎是天天来她们家，给萌萌做饭煲汤。
不出一个月，萌萌长胖了十多斤，虽然孕妈对自己的体重也有顾虑，但看着每天变着花样给她做饭的婆婆，也很难说出拒绝的话。
就这样一直到了生完娃后，
萌萌足足胖了将近36斤，连医生都说她增重过多了。本想生完娃后，就可以不再像之前一样猛吃了。
但萌萌的婆婆，说萌萌现在正是哺乳期，
减肥肯定会对宝宝的口粮产生影响，还是坚持每天给萌萌煲汤做饭，甚至更胜从前，让宝妈是有口难言。
怀孕后，这3个阶段“长肉不长胎” 1）孕1-13周 这个时间正是孕早期，宝宝在这个时候只有
豆芽大小，对于如此迷你的宝宝来说，他们并没有什么长肉的需求。
这个时期他们主要是
发育神经，这个时期比起猛吃一些营养品和补汤，宝妈们更应该补一些
维生素和叶酸，根据医生的建议，按剂量服用。
2）孕30周-分娩前 孕30周后，宝宝对长肉也没有很大的需求量了，这个时候只需
坚持补充定量的鱼肉蛋奶和蔬菜即可，并不需要猛吃。
而且这个时候宝宝一般已经开始入盆了，胃部的压力会减轻，宝妈们会觉得食欲突然变好了。
但这个时候千万要稳住，要知道这个时候吃太多不仅是孕妈长肉，对于宝宝来说是一种负担。
一旦宝宝再次猛长，
很可能加大分娩的难度，即使剖腹产也会因为腹部脂肪增多而更困难，产后减肥也会难上加难。
3）月子期间 很多宝妈生完孩子，以为终于可以开始减肥大业了，但却不知道还有一个为期更长的“哺乳期”在等着她们呢。
很多宝妈生完孩子后，不但一点也没瘦，反而
因为哺乳期不停的补补补，反而更胖了。
月子期间固然需要补充营养，但也要合理规划，不能吃的过于油腻，尤其是各种补汤，不仅长肉，还会影响母乳，不利于下奶。
根据研究显示：产后1年没有恢复到产前体重的孕妈，未来则有60％以上的几率发展成肥胖。
所以运动+营养饮食才是坐月子的正确打开方式，千万不能听之任之的不停吃吃吃！
产后可以马上减肥吗？ 医生建议，产后的6周之间不建议减肥，虽然月子期间不建议减肥，但宝妈也不能就此大吃特吃。
如果你是顺产妈妈出了月子之后，就可以开始慢慢减肥了，但如果你是剖腹产一般至少要等
3个月以上再开始减肥。
孕妈们也不要过于追求速度，最佳的减肥速度是用
6个月恢复产前水平。 
运动方面：很多孕妈出了月子之后，就马上做一些强度很高的运动，但其实糖果妈妈并不建议大家这样做。
尤其是一些体能本就不太好的宝妈们，可以先进行简单的
散步开始，一天2次，每次循序渐进的增加。
如果觉得自己身体素质不错的孕妈，也可以跳一些
产后减肥操。但要注意时长，尤其是刚出月子的时候。
饮食方面：坚持
高蛋白食物、维生素的摄入，但同时也要
减少淀粉、油脂的摄入。尤其是
甜品和奶茶饮料等都是哺乳期减肥的违禁品。
糖果妈妈今日话题：你是如何产后瘦身的？如果你有好的减肥小技巧，也欢迎和我们一起分享。
我是糖果妈妈，一个学习成长型的宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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