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kv/ GNwFB)?j 既然猪肉那么贵,那就少吃一点,或者也可以用鸡胸肉,好吃又便宜!
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f.Gt9[ OcpvY~"Pr 一:木须肉
"WmsBdO 食材:鸡胸、黑木耳、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋、姜、葱、味极鲜酱油、料酒、玉米淀粉、盐
&xUCXj2-z 1、鸡胸肉切片,加料酒、味极鲜酱油、玉米淀粉、姜片
{C?$osrr 2、抓拌均匀,腌制10分钟
=B+dhZ+#S$ 3、木耳泡发后焯一下断生,胡萝卜,黄瓜切片,葱切葱花
Nk%$;Si 4、鸡蛋打散,锅中油烧热,倒进鸡蛋炒熟盛出备用
;D-k\kv 5、锅中再次倒入油烧热后倒进腌制好的鸡胸肉
]!1HN3 6、大火翻炒划开,炒至鸡胸肉变白后盛出备用
HC/a 7、锅中放入葱花、木耳、黄瓜、胡萝卜大火翻炒1分钟
3HR)H-@6@7 8、然后倒进炒好的鸡胸肉一起翻炒
-;8 a* F 9、最后倒进炒好的鸡蛋,加味极鲜酱油、盐翻炒均匀即可
Fsq)co 8kd):gZKZ opn6 C ) c*axw%Us (6H7?nv "g"%7jK 二:咖喱鸡肉
8?'=Aeo 食材:鸡胸肉、土豆、胡萝卜、咖喱、料酒、植物油
P!j*4t 1、土豆胡萝卜去皮,鸡胸肉洗一下
!.iFU+?V 2、将所有食材切丁备用,鸡胸肉加一点料酒腌制10分钟左右
>(YH@Z&; 3、锅里下油,油热以后放入鸡肉块,待变色后盛出备用
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]hc 4、油里放土豆,炒至金黄,倒入胡萝卜翻炒
0S+$l 5、最后放入鸡肉翻炒一下,加入水没过所有食材
iM9k!u FE 6、待水开后加入咖喱块,咖喱融化后把它搅匀
mW[w4J+7P 7、盖上锅盖,小火慢炖,待土豆变软后大火收汁
:qR8 e J O1X) fTX|vy<EMI |FaK=e wj'fdrY5h XgUSJ* 三:香菇鸡肉粥
s)3CosU 食材:大米、香菇、鸡胸肉、姜、葱、食用油、盐、水
L`O7-'` 1、姜切成丝,葱切丁,大米淘洗干净,姜丝放进锅里
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2、香菇、鸡胸肉切丁,再把香菇,鸡胸肉一起放进锅里
&'DR`e O) 3、倒上食用油,加水,水量最好多点,不然会太多稠哦
ow`F 7 4、开煮,煮熟之后再焖一会即可出锅
:.BjJ2[S ]RadwH"0! WSU/Z[\`H Rq",;,0ZJ v^t oe pwSkw J] 四:鸡肉脯
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食材:鸡胸肉、蜂蜜、新奥尔良腌料、玉米淀粉、色拉油、白芝麻、红曲粉
)eSQce7H 1、洗干净鸡胸肉,晾干水,绞成肉泥
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)Dx3 2、加入腌料,揉拌均匀,再加入玉米淀粉和色拉油搅拌均匀
DH$Nz 3、加入红曲粉来调色,翻拌均匀
?qHQ#0 @y] 4、将鸡肉上下用保鲜膜包住,用擀面杖擀薄
Ln+ .$ C 5、预热烤箱180度,肉铺表面撒白芝麻
8eh3K8tL# 6、温水划开一些蜂蜜,不要太稀,刷在肉脯表面
RxPD44jVA 7、入烤箱中层,烘烤10分钟,再刷一次蜂蜜
N5#j}tT 8、继续烘烤10分钟,注意观察,烤干了就差不多了
tNqSCjQ~_c 9、烤好后,晾凉切片,吃不完密封保存
^I6Vz?0Jl DBu8}2R o9Mr7 *GhV1# < -y_q &F;bg 五:香煎鸡胸肉
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食材:鸡胸肉、新鲜柠檬、盐巴、黑胡椒、生抽、生粉
Hi\z-P- 1、洗净鸡胸肉,加入生粉、盐巴、黑胡椒和生抽抓匀
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cmT+}> 2、抓匀后的鸡胸肉包上保鲜膜放入冰箱内腌制15~30分钟
eLHhfu;k 3、放入少许油,油锅烧热后,放入腌制好的鸡胸肉进行煎制
$%&OaAg 4、煎鸡胸肉的时间还可以煎一个蛋,柠檬切片加入柠檬汁
F!?f|z,/ 5、煎好之后切片装盘,撒上研磨的黑胡椒即可
HpeU'0u0VK |z@AvS[ %/nDG9l y fuH |yj0Rv v3n
T@ra' 六:南瓜炒鸡胸肉
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%db 食材:小南瓜、鸡胸肉、洋葱、秋葵、白胡椒粉、料酒、盐、酱油、孜然粉、孜然粒
fOsvOC 1、南瓜去籽洗净,切成半月小块
(<Cg|*s 2、入锅中焯水至5成熟捞出沥水备用
XdlA)0S) 3、放入微波炉高火5分钟左右,将南瓜打熟
pfl^GgP# 4、鸡胸肉撕去筋膜洗净,切成小块
})PU`?f 5、加入白胡椒粉、盐、料酒抓匀腌制20分钟
>#T?]5Z'MF 6、洋葱切丝,秋葵切小段
hCX/k<}I 7、起锅热油,加入鸡胸肉翻炒至断生变色
BGH'&t_5 8、加入洋葱炒至透明,加入南瓜和秋葵,翻炒至所有食材断生
jgEYlZ 9、加孜然、酱油、少许盐调味,翻炒均匀即可
9 ,tk o?= &kx U? U3?Y-k` wLfH/J Mxd7X<\$ V!@6Nv 七:脆皮鸡饭
%bdBg 食材:鸡胸肉、鸡蛋、面包糠、黄瓜、泰式甜辣酱、料酒、生抽、盐、白胡椒粉、五香粉
0Nk!.gY 1、一块鸡胸肉洗净,横向剖成的两片
SuV3$-);z 2、用松肉锤或刀背锤打使其肉质松软,黄瓜洗净切丝备用
!iX/Ni: 3、片好的鸡胸肉加料酒、生抽和盐、白胡椒粉、五香粉拌匀
J5f}-W@ 4、腌制15分钟后取出,均匀裹层面粉
e !w{ap8u 5、再放入打散的蛋液中浸湿,最后裹一层面包糠备用
?%Q=l;W. 6、起锅烧油至八分热,放入鸡胸肉,炸至金黄后捞出滤油
vkYiO]y 7、戴上手套,将炸好的鸡胸肉趁热撕成小块
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y 8、铺在热乎的米饭上,配点黄瓜丝
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RG 9、挤上泰式甜辣酱,脆皮鸡饭完成
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ecZ> (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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