文|淘妈 去年结婚的朋友，打算今年要孩子，前几天问我备孕都要做些什么。她说她已经买好叶酸了，不知道其他的还要注意什么。现在越来越多的夫妻都意识到了备孕的重要性，要孩子也没那么随意了，而这正是实现优生优育的重要途径。不过，要想做到科学备孕，可不光是补充叶酸这么简单，夫妻做好这几件事也很关键。
1. 在最佳生育年龄准备 夫妻的年龄对于怀孕以及胎儿的健康发育有着重要的影响，建议夫妻最好能在最佳生育年龄要孩子。男性的最佳生育年龄是30-35岁，女性的最佳生育年龄是24-29岁。尤其是女性年龄超过35岁更要注意，因为这属于是高龄怀孕了。女性随着年龄的增加，怀孕的几率降低，自然流产的风险增加，妊娠率和活产率显著下降，各种妊娠综合征、并发症以及胎儿出生缺陷的风险也会上升。所以年龄是不可忽视的一个考虑因素。
2. 孕前检查要做 我们说在最佳生育年龄要孩子是实现优生优育的一个重要手段，而做孕前检查也是尤为重要的。通过孕前检查，能够发现夫妻是否存在影响怀孕的因素，同时也能查出是否有可能导致胎儿畸形的因素。如果有问题，先调理好身体，然后再备孕，这样高效又能省去很多不必要的麻烦。
3. 怀孕的时间间隔 有的女性不是头胎，在备孕二胎的时候就要考虑两胎的时间间隔了。一般来讲，顺产的妈妈在产后1年左右就能要二胎；剖腹产的妈妈，最好是在产后2年再备孕二胎。如果女性之前有流产经历的话，建议在流产后的3-6个月再备孕。具体的情况，女性也可以去医院咨询医生。
4. 营养均衡 有不少人也知道，备孕期要补充营养，但是很难做到营养均衡。大多数人理解的补充营养就是什么有营养吃什么，其实不是的。对于备孕中的夫妻来讲，水果、蔬菜和日常复合维生素是抗氧化剂和维生素的良好来源，有助于生殖健康。而水果、蔬菜和蛋白质，对提高精液的质量有帮助。所以夫妻要多吃这类食物。另外，还要注意饮食要清淡，少吃辛辣刺激食物。同时，饮食也要规律，尽量少吃外卖。
5. 保持合理的体重 你可能想不到，女性的体重对怀孕也会有影响，女性太胖或者太瘦都不利于怀孕。如何知道自己的体重是否在合理范围内呢？女性可以参考BMI值，然后通过合理的方式将体重调整到18.5-23.9的范围内。
6. 养成良好的生活习惯 夫妻日常的一些不良生活习惯，也会在潜移默化中影响怀孕。夫妻都要保证每天有充足的睡眠，尽量不熬夜，早睡早起。可以的话，每天坚持一定时间的运动。避免抽烟、酗酒，避免高强度的工作。男性要少穿紧身裤，避免久坐。
7. 保持愉悦的心情 工作和家庭的双重压力，再加上备孕的“艰巨”任务，很多夫妻都表示太压抑，压力太大。要知道，压力太大，也会影响正常怀孕。所以想要快速怀孕的话，夫妻就要学会调整自己的情绪状态，尽量保持轻松愉悦的心情，这样更有利于怀孕，同时也能预防孕期及产后心理问题的发生。
8. 推算排卵期 当夫妻能把以上这些事做好的话，想要“一击即中”，就要学会寻找排卵期了。推算排卵期的方法有很多，例如月经推算法、宫颈粘液法、排卵试纸等，女性可以根据自己的情况选择合适的方法。一般来讲，在排卵日前后4天的时间同房，怀孕的几率更大。
淘妈说：怀孕这件事，虽说属于随机事件，但是如果夫妻能做好这些准备的话，既能提高受孕率，又能提高胚胎的质量。如果你也正在备孕期的话，赶紧行动起来吧。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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