nx!+:P , 2p *!up( 今天告诉大家:
我们每人每天吃一种东西,一小把,就能显著降低未来30年因心脏病、癌症等致死的可能性。你信吗?
QNZ#SG8 这话可不是随便说说的,这是美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)一项30年持续的数据跟踪调查出来的结果。这种吃的东西我们中国人过去吃得比较少,现在吃得开始多了,它就是:
坚果。
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5&R=? a3[,3 每天吃一把坚果,
wO]H
+t 30年内因任何疾病致死的风险降低20%,
0,cU^HMA 因心脏病死亡的风险降29%,
HSACaTVK 癌症致死的风险则降低11%。
%mS>v| d(vt0 其实,对坚果的益寿作用在我国古书中就有记载,唐代就有人把坚果称为“
长生果”。日前,美国食品和药物管理局(FDA)官方宣布:
有充足证据表明每天吃43克各种坚果“可能可以降低心脏病风险”。 w,1*dn 这一结论不是信口开河,主要是由两个长时间、广谱的数据支持的:
wEl/s P =+4om* 0Fs2* F
S y+',jM F\<{:wu 第一组数据
_Q*,~ z~ 30年跟踪数据,心脏病、癌症死亡可能性均降低
]0")iY_ 科研人员调用1980年~2010年的国民饮食生活习惯和健康两大数据库,对接近1.2万美国男女志愿者分析。参与测试者需每隔2~4年回答一次关于饮食范围的问题,包括多久吃一次坚果等。
)'/xNR 结果显示,
受测者吃的坚果越多,未来30年死亡的风险就越低。数据表明,每天吃一把坚果,可令人们因所有(疾病)原因死亡的可能性降低20%,因为心脏疾病死亡的可能性降低29%,因为癌症死亡的可能性则降低11%。
cVaGgP}\ 第二组数据:
,H/BW`rL]# 每天吃,任何疾病死亡风险降低20%
{P ==6/<2o 另一组数据则表明,每周吃一次见过的人,因为任何疾病死亡的风险减低11%;每周吃2~4次的人,风险则降低13%;每周吃5~6次降低15%,如果每天都吃,则可降低20%。说明吃坚果的频繁度也有影响。
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c1 意外发现
$b) k 吃坚果,保护视力,恢复眼睛功能
_!yUr5&,Br 科学家还意外发现,常吃坚果可以提高视力。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用,而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力,面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。
K;R!>p}t 也就是说,咀嚼强度对提高视力起着一定的作用。所以,要提高视力,常吃坚果、坚持多咀嚼。
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+ :?gp}. TOx@Y$_9Q8 0<Rq [ mo9? 当然了,这个关于坚果的研究过去也有,都表明
坚果可以降低患心脏病、糖尿病和肠癌的风险,但这项新研究是第一个通过大量数据
确定坚果对死亡率影响的实验。这一则消息一出,英国《每日电讯报》和《每日邮报》报纸也跟踪报道。
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r~cW 美国波士顿的法伯癌症研究所(Dana-Farber Cancer Institute )负责人查尔斯·福克斯博士(Dr Charles Fuchs)表示:
mW3IR3b “吃坚果最显著的好处,就是令心脏病死亡率降低了29%,这是美国最致命的疾病。但我们也看到它对其他致命疾病的显著作用——因癌症死亡的风险也可以降低11%。” >=Na, D 特别的是:该研究并未区分不同种类坚果的作用,但它确定了属于豆类的花生与核桃、腰果、杏仁、巴西胡桃、山核桃、和开心果等树生类坚果,有相同的作用~
pWeD,!f 最适合中老年人的3种坚果
! ^aJS'aq 每天来一小把,延寿30%
m&--$sr 也许有人会奇怪,坚果又干又硬,为何还要提倡老人食用?
Jb|dpu/e Q*9Y.W. 8 老年人咀嚼力减退,唾液分泌减少,常吃瓜子、松子等坚果,可起到“齿宜常叩”之功效,又能收到“津宜常咽”之效果,可以增加牙齿的弹力,促进唾液的分泌,推迟牙齿的衰老。
Ki[&DvW: X|Nb81M 从营养学角度来说,坚果类食品大多含有极为丰富的油脂(优质植物油脂)、蛋白质,不饱和脂肪酸,矿物质,维生素 A、B1、B2、E 以及许多微量元素,可以使人体获得固齿、补益、养身的功效,这些更是老年人不可缺少的营养成分。
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O"d'{ 核桃 dp }z
G+ 核桃这种坚果性价比最高,不但补脑还能明目,抗衰。核桃自古以来有“长寿果”的美称。它含有油酸,而且90%是不饱和脂肪酸,其中亚油酸、亚麻油酸等是人体细胞更新的重要物质。
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G4EuW *~ 松子 6^ ,;^ 松子价格比较贵。但是它含极丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质,并含维生素A、B、B、E及多种微量元素。能使人体获得固齿、补益、养生的功效。
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C)&BtiUN/ 葵花子 SM.KM_%K 葵花籽是特别适合中老年人吃的一种坚果,不会太硬,又能练牙齿,价格也亲民。葵花籽本身含有丰富的植物油脂、多种微量元素和维生素E。 不过注意,如果是用盐炒过的葵花籽一定要控制用量。
K*tomy 葵花子还含有优质蛋白质,可与各种肉类媲美。民间传说葵花子能治疗失眠,增强记忆力,对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定的作用。
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9sQPa 榛子 p%+'iDb 榛子和杏仁、扁桃仁的口感都很像。榛子果仁含有蛋白质、脂肪、糖类,还含有丰富的胡萝卜素,以及维生素B。、B、E和钙、磷、铁等微量元素。花生含有丰富的蛋白质、脂肪、糖。
|Syulus 特别是榛子含有人体需要的多种氨基酸和卵磷脂。常吃能降血压,增强记忆,延缓衰老。
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4=l$wg~; l(Uwci 声明:本文素材来源网络,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。(养耳音乐网 | yangersao.com)
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