HF[%/Tu 4m!3P"$ 血糖一不正常了,最头疼的问题就是怎么吃
+Qb/:xQu Xt*%"7yTp pz}hh^]t 9,> Y 水果不能能吃?肉能不能吃?怎么吃能让血糖波动最小?
2co{9LM 要是有一份食谱照着吃就好了!
Y '*h_K 今天(11月14日)是世界糖尿病日,我们就免费送出一份超级“糖尿病食谱大合集”。 xQ
3u 这份食谱针对3种不同的糖尿病患者,每种人群定制了7天的三餐菜谱。
WzbN=&
C]h 也就是共63份菜谱!!每餐不重样!
f_2^PF>? 真正的保姆级教程!照着吃超轻松!
M]TVaN$v# /_\W*@ E 9}$dwl( uOqDJM'RM 想要按照菜谱吃,就得选择自己适合的菜谱。决定菜谱的关键,就是你的体型。
Prx s2 i 8 我们可以用身体质量指数(BMI)来判断。BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。
3Cu
oBb8 算出来的数据后,再看看是下面哪个区间。
A2_3zrE }gRLW2&mR> sZBO_](S pdqa)>$ (腾讯医典自制)
6-}e-H 一般来说:
3v+}YT{>b 体型正常的女糖尿病患者,
参考 A套餐:能量在1300~1400千卡的一周食谱。 J$*["y`+ 体型正常的男糖尿病患者,
参考 B套餐:能量在1500~1600千卡的一周食谱。 6Q.whV%y 身高较高、活动量大的糖尿病患者,不论男女,都可以
参考 C套餐:需要能量在1700~1800千卡的食谱。 L\CM);y 多看医典:
?o5#Ve$-X Dx*oSP.qX O|zmDp8a+ \#7%%>p=O' A套餐:体型相对正常的女糖尿病患者食谱 ^l9
*h 每天食谱总热量: 1300~1400千卡 A?KKZ{
Pl T
FNU+ 1V$B^/ _ > 0)`uJ @_ZWP zGz'2,o3 c;}n=7,>:L ]!o,S{a& B_jI!i{N%o UI|@5:J f|1FqL+T] p: BW=6gZ_
{:OVBX b+apN ph ]JuB6o_L s(Bi&C\ ~6i mkv^ F l8us6 7gmMqz"z(> O[B
_7
h,?Yw+#o" 怎么做洋葱炒牛肉?最实用的方法来了! eG>Fn6G<g B套餐:体型相对正常的男糖尿病患者食谱 %-po6Vf 每天食谱总热量: 1500~1600千卡 sn`?Foh }U1shG[
C)}LV Bin&:%|9? }mZ*f y0t ~M1%,] &`2*6
)qa Yx c >+mx t1g%o5?; y+R$pzX ui0(#2'h% #|E. y^IC z4:09!o_ O'U,|A 2;r^~
: 2dW-WHaM cty#@?"e m|FONQ,@D jF85bb$ {\Y,UANZ
S9055`v5 =H?5fT^
C套餐:活动量大的糖尿病患者,不论男女 Ps4A
B#3 每天食谱总热量: 1700~1800千卡 ^qr[?ky]& qqred>K d}J#wT Ap18qp |q)Q<%VS' Q 5TyS8 |]b/5s;> xl=|]8w io_64K+K q`zR 6 <_uv!N iPNsEQ0We 30`H
Xv@ vu >@_hv baG I(Dk k-0e#"B uRhH_c-6C S]@iS[|? K%_JQ0` ,{t!->K 4HmRsOl 3_-m>J**
最后,关于上面的3份食谱,有几个注意事项要说明: IWnW(>V 1. 中晚餐的主食:建议用低升糖指数(GI)的食材,比如
紫米、山药、红薯、荞麦等,也可做成杂粮饭。
WTN!2b 2. 蔬菜:
早餐50~100克左右,中晚餐各250克左右。家里可以准备一个小的电子秤,大概称量一下。
:Xr3 3 3. 肉类:食谱中所显示重量,为荤菜生食净重。
:$d 3a"] 4. 油盐:油20克/天,相当于
家用小瓷勺2勺的量;盐5~6克/天,相当于
1啤酒瓶盖的量。
-bQvJ`iF 5. 低盐患者:比如糖尿病合并高血压的患者,盐4克/天,也就是比
1啤酒瓶盖再少一点的量。
,kuOaaV7K 6. 低脂患者:比如糖尿病合并高血脂、超重或肥胖的患者,每日脂肪总量<40克/天,其中烹调植物油10~15克/天,大概是
家用小瓷勺1~1.5勺的量;建议喝低脂或脱脂牛奶。
0_izTke 知道控血糖怎么吃饭了吗?
可以分享给身边需要的家人或朋友哟! 'Q,<_L" 审稿专家:杨力| 南方医科大学珠江医院营养科教授
sOenR6J<$ -q|M=6gOs `o'sp9_3 KO$8l
Mm$ HXo'^^}q; [/]3:| @},k\Is $7g(-W (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
J1MnkxJmpQ 喜欢这篇文章
T8
/'`s 看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质!
'o9V0#$! End
点赞支持
歌曲链接