[懒人减肥]7天私家瘦身食谱 这样吃你肯定瘦 [复制链接]

这是营养专家的私家瘦身食谱，只要你发誓也这样吃，就一定能迅速瘦身，祝你成功! OpYmTep#T\  

描述:7天私家瘦身食谱 这样吃你肯定瘦

图片:11234R4B-0.jpg

q A.+U:I8  
　　第1天 G"}qV%"6"  
-s{R/6:  
　　早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 [Dnusp7e  
wG_4$kyj  
　　中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 aZ8h[#]7  
w#W 5}i&x  
　　加餐：香蕉1个/黄瓜1根 EJO.'vQ  
w(aUEWYL  
　　晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽 %rFP#L  
*hV4[=  
　　第2天 D[V`^CTu  
.8-PB*vb  
　　早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 ym
HKcQ  
0 9tikj1  
　　中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤 K3
Huu!Tr  
rU],J!LF  
　　加餐：奇异果1个 Q%rVo4M#2  
2q+la|1Cr  
　　晚餐：素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g uRP Ff77  
QxKAXq@)i  
　　第3天 ZmNZS0j  
N0]z/}hd@  
　　早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 Q{ O
/xLf  
pMOD\J:l,  
　　中餐：二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤 X>2? `8M  
>Ja0hS{*  
　　加餐：草莓6颗/李子6颗 3QH(4N  
x]H3Y3  
　　晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝 C=8H)Ef,l  
yxqTm%?y  
　　第4天 O2C6V>Q;  
QT_Srw@  
　　早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml MY&<)|v\  
Xe)Pg)J1  
　　中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
wbBE@RU>!  
bC6X?m=  
　　加餐：苹果1个 JFe4/ V  
FSv1X  
　　晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆 K/DH / r  
!  &
y  
　　第5天 aWdUu
id  
"pYe-_"@  
　　早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 :g&>D#{  
RTA%hCr!  
　　中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 Nc,*hsx'  
MdLj,1_T  
　　加餐：奇异果1个。 AD(xaQ&T  
tAaYL \~  
　　晚餐：绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮 cnbo+U  
%j%%Rn  
　　第6-7天 JL@F~U9  
=+`D  
　　这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然，必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择，里面列出的食物一定不能吃。 ;D:=XA%  
2ed@HJu  
　　Self note：特别提醒 ubD#I{~J  
S45'j(S=  
　　你发誓都不能吃以下食物：全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。 OthG7+eF  
$\+ "qs)  
　　主食的量严格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以随便吃 ?%93b ,7  


点赞支持 歌曲链接