这是营养专家的私家瘦身食谱,只要你发誓也这样吃,就一定能迅速瘦身,祝你成功!
a*REx_gLG J~eY,n.6] 第1天 Y]/(R"-2G $/90('D 早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
IMIZ#/ +-&N<U 中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
SlB,?R2 qR4(' 加餐:香蕉1个/黄瓜1根
.=~beTS'Vo LTj;e[ 晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
9_h3<3e +6|Ys 第2天 b Gq0k& @=,2{JF*6 早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
_QbLg"O *vc=>AEc 中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
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O 加餐:奇异果1个
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Y@ 晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g
+Mc kR vpcHJ^19 第3天 rUEoz |e4a @qmONQ eb 早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
DeE-M" ] as_7 中餐:二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
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`HSTq2 加餐:草莓6颗/李子6颗
5JW+&XA Ja>UcE29 晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝
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=35? 第4天 W.iL!x.B@ ["- pylhK 早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
xoF]r$sC8 j!q5 Bc? 中餐:金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
e:hkWcV #qXE[% 加餐:苹果1个
`,i'vb`W#b Xt~`EN 晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
DE|r~TQ zvf:*Na") 第5天 v+U(
#" @P#uH5U 早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
oEbgyT gB qIcQPJn!} 中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
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加餐:奇异果1个。
=]&?(Gq Ug_5INK 晚餐:绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮
Q];gC{I $C0NvJf 第6-7天 !-b4@=f: , C2qP3yg 这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然,必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择,里面列出的食物一定不能吃。
;v'7l>w3\w .CdaOWM7 Self note:特别提醒
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Zau ?P@fV'Jo 你发誓都不能吃以下食物:全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。
3p{N7/z( z"*X/T 主食的量严格控制、水果也不能吃太多,但蔬菜可以随便吃
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