这是营养专家的私家瘦身食谱,只要你发誓也这样吃,就一定能迅速瘦身,祝你成功!
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$Hq 第1天 o8IqO' B#.xs>{N 早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
'O9Yu{M (!0_s48f 中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
/R?*i@rvf UEm4):/} 加餐:香蕉1个/黄瓜1根
45iO2W uur dS \n2Qb 晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
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5~hpv 第2天 3,{;wJ
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早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
qoZAZ&|HI l&"bm C:xr 中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
K|6}g7&X D+oV( Pw, 加餐:奇异果1个
{ehYE ^%N NNTrH\SU# 晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g
V:+vB " d{(Rs.GuP 第3天 JHVndK4L :B|rs& 早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
YnDaBpx d(9Sk Xr 中餐:二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
;j(*:Nt1 v<g#/X8 加餐:草莓6颗/李子6颗
;A*sub 6z/&j} ( 晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝
W~i0.rg|> ^YfAsBs& 第4天 f(K1,L:&7 vl|3WYA 早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
xlgT1b:6 glKPjL * 中餐:金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
*/TO$ ^s N[O_}_ 加餐:苹果1个
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<S;YNHLC 晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
-xJ\/"A 9)j"|5H 第5天 J4iu8_eH!D '-G,7!.,r% 早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
\,:7= W=|'&UU Ul 中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
XuZgyt"=r T2mZkK?rA 加餐:奇异果1个。
#.Ly y^kC2DS 晚餐:绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮
ANj%q9e!Yi >qGWDCKr 第6-7天 Bxj4rC[ N "
eK9> 这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然,必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择,里面列出的食物一定不能吃。
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6|o3 Self note:特别提醒
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?:W{GAo je>gT`8 你发誓都不能吃以下食物:全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。
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V9A 主食的量严格控制、水果也不能吃太多,但蔬菜可以随便吃
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