[懒人减肥]7天私家瘦身食谱 这样吃你肯定瘦 [复制链接]

这是营养专家的私家瘦身食谱，只要你发誓也这样吃，就一定能迅速瘦身，祝你成功! 4M6o+WV  

描述:7天私家瘦身食谱 这样吃你肯定瘦

图片:11234R4B-0.jpg

C=h$8Q  
　　第1天 ;f^.7|
 
vXR-#MS`}  
　　早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 )j4]Y dJ  
3 {\b/NL$  
　　中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 V Z}^1e  
vE>J@g2#  
　　加餐：香蕉1个/黄瓜1根 "7JO~T+v  
8QE0J$d5  
　　晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽 fR~_5pt7  
&tj0Z:  
　　第2天 {uL<$;#i  
J1 a/U@"  
　　早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 ?< #6=  
ya5;C"  
　　中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤 vy,ER<  
ch 4z{7   
　　加餐：奇异果1个 Um4 }`  
m%+W{N4Wb  
　　晚餐：素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g $s/N;E!t  
GW ?.b_6*  
　　第3天 *"P :ySA  
gJ+MoAM"  
　　早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 ^p|MkB?uM  
\Bw9%P~ G  
　　中餐：二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤 Ii
?<Lz  
245(ajxHC  
　　加餐：草莓6颗/李子6颗 G=jdb@V/?  
,`^B!U3m   
　　晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝 &0It"17Ej  
Qa5<go{  
　　第4天 .*r?z
DV  
eq<xO28z  
　　早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml cnnlEw/&  
PnFU{N  
　　中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 zM|d9TS  
z/.x
*A=  
　　加餐：苹果1个 S?D|"#-,  
ZQD_w#0j  
　　晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆 Pcnr  
5:hajXd  
　　第5天 14]!Lg H  
G+=euK2]  
　　早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 9FP6Z[4  
]~U4;  
　　中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 ?#<Fxme  
W7WHH \L/O  
　　加餐：奇异果1个。 "e6 9aAA,  
RN5\,>+  
　　晚餐：绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮 ipQJn_:2  
]sd|u[:k  
　　第6-7天 PM=
Q\0  
* Od_Cl  
　　这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然，必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择，里面列出的食物一定不能吃。 1 C{n!l  
{[jcT>.3j  
　　Self note：特别提醒 V);{o>%.K  
!qV{OXdrB
 
　　你发誓都不能吃以下食物：全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。 
fv5'Bl  
'D1 T"}  
　　主食的量严格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以随便吃 m[LIM}Gu  


点赞支持 歌曲链接