【导读】如果你不喜欢剧烈运动，那么瑜伽就很适合你。瑜伽是一种健康慢运动，在缓慢呼吸、尽情舒展身体的同时，身体就会将导致肥胖的“垃圾”排出体外。清除了体内脂肪和毒素，身材自然苗条优美。以下几个瑜伽招式，对美腿很有功效。
-,+C*|mu 4'dN7 E1*f 美腿步骤1 >'W,8F 
7yT /t1) 1 保持站立姿势，吸气，收腹。向后伸直左腿，向前伸直两臂，前倾上身，视线保持与正前方平行，身体与地面保持平行，呈飞翔姿势。保持10秒钟。
&g&,~ Y/z; .Z'NH
wCy 2 以同样的姿势换另一条腿接着练习，重复数次。运动能保持身材，但若加上更有效的方法，加以协助，效果更显著。
du$M Gi X3c^V"1 美腿步骤2 }
% Ie 
FXDB> }8 1 保持坐姿，右腿屈膝，左腿向身体后侧伸展，吸气，挺胸，收腹。
}xt^}:D 21tv(x 2 双手在头部后方交叉扣住。身体尽可能向左侧伸展，保持10秒钟，复原，呼气。换另一侧重新做，两侧各做4次。
O50<h O]l E5 6 椅上运动，击败小粗腿 J^yqu{ .=Oww 小粗腿是令很多女孩子苦恼的根源，而腿部的粗壮一般和久坐不动造成的局部水肿有关。既然是久坐造成的，就让这套椅子上的瘦腿运动击败腿上的顽固肉肉吧，除此之外还需配合？
gBh X=2% <!FcQVH+L 美腿动作一 (wq8[1Wzup 
; lb 1 坐于椅子上，将右腿跨过左腿，右脚踩在左腿外侧的椅面上;左手扶住右大腿的膝盖外侧，并使右大腿尽量向左臂方向靠近。上半身向右后方转体，右手抓住椅背带动上半身运动。保持姿势30秒。
\By_mw bAH<h
2 感觉到大腿外侧有明显的拉伸感后，换另一侧做，保持30秒，每个方向做3次。
o*/;Zp== lSaX!${R'T 美腿动作二
l$\B>u,> 
m4oj1h_4 1 站在椅子的前方，右腿跪于椅面上，双手扶住椅面，先将左腿屈膝使之靠近右腿，然后将其向后伸展伸直，尽量把左脚勾起，感觉整个脚跟在往后上方蹬。保持姿势10秒。
G .<0^q, }(!Uq 2 将左腿收回，换一侧做。腿伸出去和收回来为一组，每条腿完成10组，每组间停顿3秒。
&.DRAD) 
点赞支持
歌曲链接
