1、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟
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C;~ H{ 为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？
$bhI2%_`M Lum=5zDo 这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。
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Lq3<&$ 2、强健跟腱肌肉，双腿并拢
)7NK+k @Ov}X]ELi 如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。
V'b4wO1RV c6b51)sQ" 保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦！
s58dHnj5 + ~JRq : 3、让大腿更紧致，做腿部拉伸锻炼
b M'F8 Fi -[*y{K@dh 如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。
J[}j8x?r $\m:}\%p 在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。
&t UX( 7jw+o*; 4、一定不能忘记的下蹲
vAP1PQX; q>+!Ete1p 当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。
%S%UMA. y:E$n! 要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！
qbc= kP gR/?MJ(v 5、尽情欢乐，在床上跳跃吧
{yNeZXA> kP5I+ B 如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。
l>|scs;TI [m! P(o 如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。
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;o4;L 6、爬山
3B]E2 eS Z':p 你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。
ByE@4+9 XnYX@p 有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。
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U\"2 7、尝试靠墙下蹲
r5Q#G Y> A p z C 靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。
#bcZ:D@FC `j3 OFC{7E 如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。
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