[懒人减肥]不同年龄段女性减肥运动建议 [复制链接]

青春期女性减肥运动建议： SE'!j]6jI  
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练 (:aU"5M  
运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）。 ;$WHT O(  
运动强度：中小强度。 7:,f|>  
运动时间：每次30分钟以上 D/?Ec\t  
运动频率：每周3次以上 D"J',YN$  
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；

产后女性减肥运动建议： P#O2MiG  
建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练 1W\E`)Z}]  
运动方式： H4s~= iB  
产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。 Y=p!xr>  
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。 h);^4cU  
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈训练、形体训练。 M?!@L:b[  
阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练， H
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注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。 y~fKLIoz"  
运动强度：中小强度。 MjU|XQS:  
运动时间：每次30分钟以上 V(_1q  
运动频率：每周3次以上 2 /FQ;<L  
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上班族女性减肥运动建议： %Yj%0  
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练 w8XCU> |  
运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。 RN[I%^$"  
运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜。 < Hkq  
运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。 xNzGp5H  
运动频率：每周3次以上 |~r-VV(=  
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。 7i*eKC`ZqK  
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中老年女性减肥运动建议 @^A
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建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练 ; xZjt4M1  
运动方式：简单温和的运动方式，一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主，加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。 /M_$
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运动时间：每天20－40分钟。 '`3#FCg  
运动频率：每周3次以上 q pC
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一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。