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娃爱吃零食,怎么吃才健康?这份“营养指南”您赶快收好了!
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娃爱吃零食,怎么吃才健康?这份“营养指南”您赶快收好了!
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浙大儿院急诊科
浙江大学医学院附属儿童医院、浙江省儿童医院、浙江省儿童保健院
UID:26896
注册时间
2015-11-01
最后登录
2020-09-21
在线时间
6小时
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单身
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发表于: 2017-10-24
专家介绍
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浙大儿院临床营养科 马鸣
姓 名:马鸣
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职 称:副主任医师
)|j[uh6wo
职 务:临床营养科副主任
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学 历:硕士
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专业特长:临床营养治疗,尤其擅长慢性腹泻、短肠综合征、炎症性肠病等消化道疾病的营养治疗。
mN`YuR~
研究领域:营养筛查、营养评定和营养不良的肠内肠外营养治疗
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零食“红绿灯”,教你健康吃零食!
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★零食“红绿灯”
'PZ|:9FX!
6[qA`x#
★如何选择零食
p]D]: Z}P
◆多选择绿灯级别的零食 ◆少吃油炸、过甜、过咸的零食,少喝含糖饮料 ◆少吃街头食品 ◆学会阅读营养标签
TjWE_Bq]g
★怎么吃零食
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◆时间:离正餐至少间隔1.5-2小时,睡前不要吃零食 ◆次数:每天不超过3次 ◆不要在玩耍时给孩子吃零食 ◆不宜边上网看电视边吃零食
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◆不能为瘦身只吃零食不吃主食
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vq*Q.0 M+
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避免娃“月半”怎么做?!
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胖孩子要调整好饮食结构
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1.推荐低能量密度的食物(高膳食纤维和高含水量食物),如蔬菜、水果
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2.减少精制糖的摄入,例如甜点、糖果、巧克力、含糖饮料(汽水、运动饮料等)
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3.减少饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇的摄入,推荐单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和ω-3脂肪酸。
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饱和脂肪的来源:培根(熏猪肉),猪大肠,高脂的肉(例如腊肠、热狗、香肠、小排、背部肥肉和腌肉等),家禽的皮,巧克力,椰子、椰子油和椰汁,黄油、猪油和酥油、棕榈油和棕榈仁油
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胆固醇的来源:高脂肉类和肥肉、蟹膏蟹黄、动物内脏
5cr(S~Q;
反式脂肪的来源:氢化植物油和含氢化植物油的食物(部分饼干等烘焙食品)、人造黄油、人造奶油、酥油、炸薯条
&hHW3Q(1
单不饱和脂肪的来源:鳄梨(牛油果),坚果(如杏仁、腰果、山核桃、花生、胡桃),橄榄油和橄榄 ,花生酱和花生油,芝麻,芥花籽油
#BVtL :x@
多不饱和脂肪的来源:玉米油、芝麻、南瓜子、棉花籽油、 葵花籽和葵花籽油、核桃、亚麻籽、红花籽油、芝麻酱
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ω-3脂肪的来源:长鳍金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、三文鱼、虹鳟鱼、鲭鱼、亚麻籽、大豆油、芥花籽油、核桃
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胖孩子应增加运动
3FSqd<t;D
每日60分钟身体活动,首先开始15分钟的身体活动,逐步增加到每日60分钟。每周高强度有氧活动至少3次、每周肌肉加强和骨骼加强活动至少3次。
g3n'aD@'x
有氧运动:远足,滑板,滑旱冰,骑自行车,快步走,划船,徒步旅行,骑自行车,做家务
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高强度有氧运动:追逐跑,骑自行车,跳绳,武术,球类运动,游泳,舞蹈
#$~ba%t9%
肌肉加强活动:拔河,俯卧撑(双膝跪在地板上),阻力练习(使用体重或阻力带),仰卧起坐,荡秋千,攀岩
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骨骼加强活动:跳房子,跳跃,跳绳,奔跑,体操,球类运动
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胖孩子要改变生活习惯
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减少“读屏”时间,每天看电视、玩电子游戏、玩电脑或平板电脑的时间不超过2小时;
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鼓励阅读或做手工而非看电视;
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避免在用餐时间打开电视,不要把电视放在孩子的房间;
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一日三餐定时定量,减少或避免外出就餐,如孩子自制力较差,可事先安排饮食计划,不加额外食物或饮料。
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