'g$|:bw/ )!OEa] 0BBWuNF. 天气渐渐变热了,俗话说「春困、秋乏、夏打盹」,而所谓的夏打盹是人因天气湿热感到身体沉重、食欲不振、容易疲劳而真有其病的「夏季倦怠症」,《最好的睡眠》破除关于炎热天气睡眠的几个迷思,让你从睡眠摆脱倦怠的不适。
jd$lu^>I 为什么夏天早上醒来时经常会有「睡了跟没睡一样」、「身体依然倦怠」的不舒服感呢?让我们分别从入眠时与睡眠中的阶段来思考。
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O 「天气太热,淋浴就好」的陷井
Yr0%ZYfN 夏天天气炎热,很多人选择只淋浴不泡澡。其实,夏天最好也能泡澡。
{Ynr(J. 如前所述,体温的变化与困意的产生密不可分。体温一下降,困意自然会降临。泡热水澡提高些许体温,走出浴室后则开始逐渐下降。这样的体温变化正好可以为我们带来舒适的深层睡眠。
PvO>}(= 另外,夏天房间里的冷气可能过强,人在夏天里也会吃下较多冰冷的饮料或食物,即使仍是白天,身体已开始出现偏凉的倾向。原本就有手脚冰冷毛病的女性,在夏天往往特别不舒服。
z43 H] 手脚冰冷最大的问题,就是血液循环不良。若能泡个热水澡,身体暖和了,血管也会跟着扩张。此外,水压能提高心肺机能,改善血液循环的效果值得期待。
J\Sewg9 炎热的盛夏,气温急速上升,待在室内的时间比室外更长,容易形成运动不足。太依赖冷气也会令汗腺作用迟缓,很多人因此无法顺利排汗调节体温。这时只要泡个热水澡提高体温,好好流汗,就能恢复正常的新陈代谢。
x2tx{Z 不过,要注意的是,泡澡水温不可过高,否则会刺激交感神经,反而更不容易产生困意。夏天泡热水澡的原则是「三十九度左右热水」、「只泡十分钟」。
Qg4qjX](? 浴室的灯光强弱也该多加注意。进入眼中的光线愈少,睡眠荷尔蒙「褪黑激素」的分泌就有增加的倾向。如果浴室外的脱衣间已有灯光,不妨直接关掉浴室的电灯。这么做可提高入眠效果,又能享受间接照明的氛围。
WJhI6lu 「冷气吹到天亮」是早上爬不起来的原因
iHR?]]RF 睡着的时候,人会产生自然「翻身」的生理现象。翻身是为了分散寝具带给身体的压力,还能促进血液循环。此外,翻身也能帮助一直贴在床上的背部散发热气,消除不适的感觉。
Z*leEwgz 尤其是夏季酷暑的夜晚,身体直接接触寝具的部位温度和湿度都比其他季节高,翻身的次数也会因此增加。频繁的翻身会在不知不觉中妨碍睡眠,造成睡眠品质低落。于是,很多人认为只要开空调,调节室内温度就可以了。然而,如果只是将室温设定在一定温度,反而可能产生反效果,令睡眠品质变得更差。
d*!,McBn 睡眠时,人类的体温通常比平常低。这是因为睡眠时身体抑制代谢,体温自然下降,一般人睡到凌晨四点左右时,体温大概下降将近一度。此时,身体为了替清醒做准备,体温又会开始缓缓上升。
\=nY&Ml 这时室内的温度如果过低,很可能会妨碍体温上升。一直处在温度过低的房间里,阻碍体温上升到适当温度,恐怕会打乱身体迎向清醒的步调。
@90) 睡衣选择有眉角
W>h[aVTO 这种时候,比起控制温度,控制身体四周的湿度是一个更有效的对策。抱着枕头侧睡,解放紧贴床铺的背部,或者选择亲肤性高,具有吸汗效果的睡衣等,都是很好的方法。一般来说,好的睡衣应该具备优良的吸汗和透气性,如此就能吸收多余汗水,散发闷热蒸气,有助体温降低,提高睡眠品质。
./[t'dgC 以材质来说,睡衣最好选择具有良好吸湿及亲肤性的棉质布料。比起丝质睡衣,棉质睡衣价格实惠,直接丢洗衣机也很放心。很多人习惯穿背心短裤睡觉,其实,如果有手脚冰冷毛病,睡相又不好,总是会踢被的人,就寝时最好不要穿得太清凉。
sKNN ahGjh 附带一提,「换穿睡衣」这件事也有助于大脑切换为「睡眠模式」,比起直接穿家居服躺上床,先换上睡衣再就寝,带有「入睡仪式」的效果。
2avSsN{^ 别太依赖冷气
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H9C 炎热的夜晚,开着电风扇睡觉的人一定不少。来自电风扇的适度凉风能促进汗水蒸发,降低体温,带来良好的睡眠。电风扇消耗的电量只有冷气的二十分之一,是省钱又环保的季节家电。
4s3n|6 v 不过,电风扇如果一直对着身体固定部位吹,会使那个部位体温过凉,助长手脚冰冷的问题,还有引发腹痛的风险。请多加善用电风扇摆头与定时的功能,调整放置的位置,让电风扇从离身体较远处吹出柔和的凉风。
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kvf? 另外,市售可贴在额头的退热贴,对降低全身体温虽然没有太大的功效,但冰冰凉凉的触感很舒服,对助眠仍有一定程度的效果。有时,请不要太依赖冷气,花点心思善用其他方式度过炎热夏夜吧。
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mO (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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