[教育资讯]教你几招如何提高睡眠质量的方法 [复制链接]

上一主题下一主题查看指定楼层

育儿经验

天使

发帖: 102693

铜币: 109594

威望: 109437

贡献值: 0

银元: -5192

只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-05-20

— 本帖被 admin 从儿童资讯移动到本区(2021-07-19) —

天气渐渐变热了，俗话说「春困、秋乏、夏打盹」，而所谓的夏打盹是人因天气湿热感到身体沉重、食欲不振、容易疲劳而真有其病的「夏季倦怠症」，《最好的睡眠》破除关于炎热天气睡眠的几个迷思，让你从睡眠摆脱倦怠的不适。
为什么夏天早上醒来时经常会有「睡了跟没睡一样」、「身体依然倦怠」的不舒服感呢？让我们分别从入眠时与睡眠中的阶段来思考。
「天气太热，淋浴就好」的陷井
夏天天气炎热，很多人选择只淋浴不泡澡。其实，夏天最好也能泡澡。
如前所述，体温的变化与困意的产生密不可分。体温一下降，困意自然会降临。泡热水澡提高些许体温，走出浴室后则开始逐渐下降。这样的体温变化正好可以为我们带来舒适的深层睡眠。
另外，夏天房间里的冷气可能过强，人在夏天里也会吃下较多冰冷的饮料或食物，即使仍是白天，身体已开始出现偏凉的倾向。原本就有手脚冰冷毛病的女性，在夏天往往特别不舒服。
手脚冰冷最大的问题，就是血液循环不良。若能泡个热水澡，身体暖和了，血管也会跟着扩张。此外，水压能提高心肺机能，改善血液循环的效果值得期待。
炎热的盛夏，气温急速上升，待在室内的时间比室外更长，容易形成运动不足。太依赖冷气也会令汗腺作用迟缓，很多人因此无法顺利排汗调节体温。这时只要泡个热水澡提高体温，好好流汗，就能恢复正常的新陈代谢。
不过，要注意的是，泡澡水温不可过高，否则会刺激交感神经，反而更不容易产生困意。夏天泡热水澡的原则是「三十九度左右热水」、「只泡十分钟」。
浴室的灯光强弱也该多加注意。进入眼中的光线愈少，睡眠荷尔蒙「褪黑激素」的分泌就有增加的倾向。如果浴室外的脱衣间已有灯光，不妨直接关掉浴室的电灯。这么做可提高入眠效果，又能享受间接照明的氛围。
「冷气吹到天亮」是早上爬不起来的原因
睡着的时候，人会产生自然「翻身」的生理现象。翻身是为了分散寝具带给身体的压力，还能促进血液循环。此外，翻身也能帮助一直贴在床上的背部散发热气，消除不适的感觉。
尤其是夏季酷暑的夜晚，身体直接接触寝具的部位温度和湿度都比其他季节高，翻身的次数也会因此增加。频繁的翻身会在不知不觉中妨碍睡眠，造成睡眠品质低落。于是，很多人认为只要开空调，调节室内温度就可以了。然而，如果只是将室温设定在一定温度，反而可能产生反效果，令睡眠品质变得更差。
睡眠时，人类的体温通常比平常低。这是因为睡眠时身体抑制代谢，体温自然下降，一般人睡到凌晨四点左右时，体温大概下降将近一度。此时，身体为了替清醒做准备，体温又会开始缓缓上升。
这时室内的温度如果过低，很可能会妨碍体温上升。一直处在温度过低的房间里，阻碍体温上升到适当温度，恐怕会打乱身体迎向清醒的步调。
睡衣选择有眉角
这种时候，比起控制温度，控制身体四周的湿度是一个更有效的对策。抱着枕头侧睡，解放紧贴床铺的背部，或者选择亲肤性高，具有吸汗效果的睡衣等，都是很好的方法。一般来说，好的睡衣应该具备优良的吸汗和透气性，如此就能吸收多余汗水，散发闷热蒸气，有助体温降低，提高睡眠品质。
以材质来说，睡衣最好选择具有良好吸湿及亲肤性的棉质布料。比起丝质睡衣，棉质睡衣价格实惠，直接丢洗衣机也很放心。很多人习惯穿背心短裤睡觉，其实，如果有手脚冰冷毛病，睡相又不好，总是会踢被的人，就寝时最好不要穿得太清凉。
附带一提，「换穿睡衣」这件事也有助于大脑切换为「睡眠模式」，比起直接穿家居服躺上床，先换上睡衣再就寝，带有「入睡仪式」的效果。
别太依赖冷气
炎热的夜晚，开着电风扇睡觉的人一定不少。来自电风扇的适度凉风能促进汗水蒸发，降低体温，带来良好的睡眠。电风扇消耗的电量只有冷气的二十分之一，是省钱又环保的季节家电。
不过，电风扇如果一直对着身体固定部位吹，会使那个部位体温过凉，助长手脚冰冷的问题，还有引发腹痛的风险。请多加善用电风扇摆头与定时的功能，调整放置的位置，让电风扇从离身体较远处吹出柔和的凉风。
另外，市售可贴在额头的退热贴，对降低全身体温虽然没有太大的功效，但冰冰凉凉的触感很舒服，对助眠仍有一定程度的效果。有时，请不要太依赖冷气，花点心思善用其他方式度过炎热夏夜吧。