p|>/Hz1v 1、没有喝足够的水 w(%$~]h 即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
O[}2 建议:一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
&fxyY( 2、铁元素摄入不足 ewYk> yW(A0 B`%%,SLJ k
V'0rb 缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
BYI13jMH+Y 建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。
*q1sM#;5 此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
7bW''J*6 3、喜欢吃垃圾食品 d$D3iv^hyx Xs4G#QsAJ q={3fm AdF[>Wv q>a/',m 很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视。其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降,以致导致人的疲劳。建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
(j)>npOd9 4、早饭吃得不健康 XKBQH( "aGpC{ dBL{Mbh2Z o[G,~f\- 早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
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-N+ 建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
IrP6Rxh 5、累了就不再锻炼 9jUm0B{? W<H^V"^ ?P2d
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] 这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
}PzYt~Z`@ 建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。
=H^^A G\} 实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
^@q$c 6、周末熬夜睡懒觉 nR?m,J :e4[isI -QydUr/(o KMkX0+Ao 这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
J}&xS< 建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。
t7$2/C 7、躺在床上玩手机 s9YP
=)I 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
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f 建议:至少在睡前半小时关机。.
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