江南最美，最美是杭州！
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这八大营养冠军，营养补充事半功倍！ .c=$ bQ>^ 鲜枣：维生素C第一 WL
IDw@fv (uuEj M$3% 鲜枣中含有丰富的维生素C（每百克含380毫克），可使人体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。因此，经常食用鲜枣，在补充维生素C的同时，也降低了患胆结石的风险。 1=9qAp;?o 此外，大枣还可以软化血管，使血压降低，对高血压有防治作用。 EuKrYY]
g 黑木耳：含铁最多 OCbQB5k3 E"9/Y Wv 每100克黑木耳中含有0.185克的铁质，是肉类的10倍。 7AGZu?1]M 木耳还含有蛋白质、钙、维生素、粗纤维等，益智健脑、滋补强壮、滋阴润燥，其丰富的营养让它成为“素中之荤”。 %fn'iKCB 黄豆：植物蛋白仓库 38x [A d4% %KJ"rvi4K 每百克黄豆中含有蛋白质约40克，是鸡蛋的3倍、牛奶的2倍。生长发育期的青少年、儿童，还有老年人食用，可以促进脑细胞的发育，增强记忆力，并促进骨骼健康。 p z*/4 此外，黄豆中的大豆蛋白质和豆固醇，能明显改善和降低血脂、胆固醇，从而降低患心脑血管疾病的几率。 9[t]] 炒南瓜子：磷脂老大 \j2 :
6]Hm c
t2_N 每百克炒南瓜子含0.67克磷脂，在含有磷脂的所有食物中，是当之无愧的“磷脂冠军”。 -dc5D@4`#s 手脚容易冰冷的人，尤其是女孩子，不妨把炒南瓜子当成零食，其中的磷脂可以促进末梢血管的循环。孕期补充磷脂可以提升胎儿的免疫力，促进婴儿、儿童体质和脑力的成长。 Q{H!s_6iyv 花生米：维生素B1冠军 ;w>3,ub(0 }AMYU>YE
= 每100克花生米中含有0.26克的维生素B1，是植物性食物中维生素B1含量最高的，经常吃花生，可以促进食欲、帮助消化，成长发育期的儿童可以促进生长，老年人也可以增强记忆力。 vxbH^b 鸡肝：维生素A源泉 n&2=6$ *,k
Pqr Ou 维生素Ａ也叫胡萝卜素，能促进人体生长，增强抵抗力。还可以预防夜盲症、干性眼炎、结膜硬化、皮肤干燥、发育不良等。 b:}wR*Adc mFgb_Cd
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