`33h4G 进入秋天，随着气温的下降，多数人的睡眠质量提高了。然而，却有不少人发现，自己反而出现了许多和睡眠不足相关的症状：全身感觉疲劳、睡了还想睡，尤其是中饭过后，更是精神不济，一整天都打不起精神。其实，这就是最普遍的秋乏症状。面对换季，多数人都心存恐惧，突然的气候改变，总是让人体出现不适反应。杭州市红十字会医院中医科主任中医师马铮说，最近门诊接触到的因为疲劳而来门诊的病人不少，但绝大多数都不是病理性疲劳，而是秋乏症状引起的。其实秋乏是一种比较普遍的症状，甚至连病都算不上，只能算是一种不同季节人体的自然生理反应。
hr]NW>; 只要排除了由身体疾病引起的疲劳，单纯的秋乏，完全可以通过平时的生活调整来减轻或者克服。
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` 觉得疲劳了 是身体在休整 WGp81DNS| 比起炎热的夏天，秋天无疑应该是个让人体感觉较为舒适的季节，为何会感到乏力困顿呢？马医生说，秋天换季时出现的乏力其实是一种正常的代偿性表现，是机体在秋天气候下得以恢复的保护性措施。
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由于夏天天气炎热，大量出汗和食欲不佳造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，同时夏季睡眠时间减少，质量较差，人的身体处于过度消耗阶段。而到了秋天，由于气候开始变得凉爽，人体出汗也明显减少，人的身体就开始放松下来，进入到周期性的休整阶段。这个阶段的目的就是为了恢复水盐代谢平衡，缓解人的心血管系统负担，同时也让消化系统的功能得以恢复。一些潜伏在夏季的症状会出现，机体也产生一些莫名的疲惫感，如不少人虽然夜里睡眠很好，但清晨醒来还是疲惫，这种情况就是“秋乏”。
ijyj}gpWha 同时，由于夏天暑湿较重，到了秋天转凉就会觉得全身不适，如果湿气一下子难以化解，也会出现疲劳状况。加上秋天气候干燥，容易造成气阴两伤的状况，“秋乏”的症状也会变得非常明显。
Q#:,s8TW[ X)~JX}-L 与体质有关 易秋乏者往往湿重 w9.r`_- 面对秋乏，有的人症状明显，有的人则几乎没有任何症状。对此，马医生表示，一般情况下，体质差（气阴两虚）的人更容易出现秋乏，湿重的人秋乏症状也比较明显。因此，对于这两类体质，应该特别注重调养。
(`>4~?|+T 怎么知道自己是不是属于湿重体质？舌苔偏厚，手脚软弱无力，口腻乏味，晨起手足肿胀感……如果你有以上的症状出现，那么你就有很大可能是湿重体质。而这类人就是秋乏的高发人群。要特别注意了，对于湿重的人群，马医生的建议是一定要少吃甜食和冰冻食物。中医认为脾有“运化水湿”的功能，如果吃过多油腻、甜食，就容易让脾不能正常地“运化”，从而加重秋乏症状。
F_V ~UX1D W e9C9)0 摆脱秋乏症状 U
R@'J@V#: 调养生息很重要 _NqEhf:8 虽然秋乏不算病，经过一段时间的调整与适应，会自然而然地消除。但马医生建议，可以通过一些相应的预防措施，来帮助自己早日摆脱秋乏症状，以免影响正常工作和生活。
''f ,$}v_-:[l A.健康作息 早睡早起 QdDdrR^& 解决秋乏的最有效武器就是保证充足的睡眠。睡眠不仅能帮助尽快恢复体力，还可以提高身体免疫机能，帮助身体尽快度过休整期。成年人最好能保证8个小时睡眠，睡眠时间最好在晚上11：00之前。另外，可以进行适当的午睡，一般睡半个小时到一个小时为佳。需要提醒的是，不要午饭后马上睡觉，最好在饭后半小时之后再进行午睡。
W d Ir 3 m[Zz(tL B.少吃生冷瓜果和辛辣食物 PPE: @!u< 养生的一个最重要的方面就是，吃当季水果和蔬菜。虽然，现在很多瓜果都没有明显的时令之分。但是，在立秋后，一些夏天高产的食物还是应该少吃，比如：西瓜、甜瓜等，因为比较寒，就不适合在秋天吃。吃多了，伤脾胃，反而容易造成湿重和秋乏症状的加重。此外，诸如：韭菜、洋葱、辣椒、生姜等刺激性蔬菜也尽量少吃，因为这些食物易耗气伤阴，加重秋燥。马医生建议大家不妨多吃一些梨、百合等具有养阴润肺功效的食物。
$7|0{Dw M=0I 3o}J C.适当运动 }\
l5|Ft[! 散步、爬山等户外活动都是秋天值得推荐的运动。但马医生建议，运动量要适中，不宜太大，否则过度运动，反而会增加身体的疲惫感，不利于身体恢复。运动量以微微出汗为佳。
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