有时候,健康并不需要大张旗鼓的行动,一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的惊喜,以下这些小事,平均只会花掉你几分钟的时间,而它们对健康的益处,却大大超乎你的想像。
\R&4Nu2F 1k@k2rE 睡前泡脚20分钟
G
>hmVd \!8`kC 每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。
.ON+ (
#n a7G0 gIA{6,A 午、晚餐,吃够30分钟
J90q\_dY. 1\d$2N" 用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。
Yuy7TeJRx ?
C2 bA5M *b"(r|Ko 手机响5秒再接
[kqxC SfE^'G\ 只要短短的5秒,就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时,信号传输系统还不稳定,电磁辐射的功率最大。因此,接听电话最好等上5秒钟,再将手机贴近耳边,会减少很多辐射。
:=#*[H qlUYu"`i 想发火忍耐10秒
5 Vm
|/ ?i4}[q 高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
06bl$% "AjtNL5 XezO_V 蹲1分钟马步
g0.D36 YBgHX [q 不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。
Y[8w0ve-g J.x>*3<l D5X;hd 醒后躺2分钟再起床
pk'@!|g%= 0|X!Uw-Q%_ 据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说,“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
2tvMa%1^ zO>N 3pMv 牙要刷够3分钟
uh`@ qmu) t#|E.G:= 有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早,晚各一次。”正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。
l79jd%/m lv}U-vK qx5X2@-;: 炒完菜,油烟机再开4分钟
'3uj6Wq2 qQ
R>z 一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。
_C?<re3* JbYv < Y_`D5c: 5分钟,眼保健操做到老
amf=uysr d"78w-S 做一次眼保健操会花去你5分钟,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。
,eRl
Z3T
mQ#@"9l% 每天做家务45分钟
=$5[uI2 RIX0AE 以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
uPe4Rr ~MY7Ic% 96F:%|yG 傻笑让血液循环增速21%
=5&)^
~4Is 美国得克萨斯大学最新研究显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。“所以,尽可能发现生活中的‘笑点吧!”
dJ`Fvj {Ny\9r U'LO;s04m 刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成
R~b9
) ?Gl'-tV 爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表,纽约罗斯威尔•帕克癌症研究中心的新研究显示,长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单,定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。
I=hgfo my")/e 泡壶茶,减少两成中风
Sm#;fx+ s<qSelj 美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
8QYG"CA6/ CGg:e:4 G*BM'^0+ 握握爱人手,压力少一半
K G~](4JE( B@*BcE? 美国精神病学会的研究指出,一个拥抱,紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。
h~elF1dG <W,k$|w $X5~9s1Wl 练练瑜伽,背痛少56%
!?tWWU%P) L}A R{ 美国西维吉尼亚大学的研究显示,对于有轻度或中度背痛的人,每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%,还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽,平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面,也可以缓解背痛。
MAR
kTxzi 0c1}?$f[?% k=Ef)' [xigua]7273886858419896869[/xigua]