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`zs\ i0>]CJG 睡眠在24小时中能够占据1/3的概率,有时候我们的意识不清醒,只是躺在床上让身体部分器官休息。
!NTH.U:g 根据相关的睡眠调查数据报告显示,我国有60%左右的人,甚至超过这个概率的人,都存在严重失明的问题,主要与入睡太晚有关系。
["u#{>(X 剩下仅有30%左右的人群是存在睡眠质量的问题,在这些不良因素的影响之下,就可能会导致睡眠质量越来越差,所以注意良好的饮食习惯至关重要。
0LdJZP q]CeD ~(P&g7u +~N!9eMc 5$kdgFq( 失眠的“诱因”已找到,忠告:四类食物,再馋也别往嘴里塞了
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生姜
YxXqI 中医讲:胃不和则卧不安。生姜的功效非常多,常吃生姜能够帮助祛寒排湿对身体健康有益处,但是不宜在晚上吃。
C0QM#"[ 俗话说:晚吃生姜吃砒霜。晚上吃生姜对身体健康非常不利,而且在晚上大量吃生姜,会加快人体内部的血液循环,降低优质睡眠,甚至会让失眠越来越严重。
%)?`{O~ h 如果你不想失眠为伴,生姜这类食物以及刺激性较强的食物,最好少碰,多吃些清淡的饮食,有助肠胃健康,提高优质睡眠。
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~"5! 豆类
|jsb@ 有些人特别喜欢吃豆类食物,因为其中含有蛋白质,适当吃一点对身体健康有好处,为身体补充所需的营养物质,但是晚餐最好不要碰。
UbO4%YHt 豆类食物很容易产生一定的腹部胀痛感,会造成身体不舒服,也会影响优质睡眠,出现睡眠质量下降的情况。
jXixVNw 豆制品一旦吃多了,也会导致身体不舒服,甚至会使得身体内分泌受到影响,严重扰乱睡眠。
|d[5l^6 =_l)gx+Y+y YScvyh?E lCR!:~ P;73Hr[E# 甜食
8] `Ru5nd 很多女性朋友都难以抵挡甜品的诱惑,吃甜品能够让身体分泌多巴胺,此时也会产生愉快感,但是晚上吃多了这类食物,很可能对健康不利。
M ,`w A 甜品吃多了会造成糖分摄入过多,就会造成脂肪堆积形成身材肥胖的情况,甜品在体内无法及时分解,也会加重身体的代谢负担,影响优质睡眠。
1c$vLo832 含糖量较高的食物也会在体内发生化学反应,引起糖尿病,此时也会加速身体衰老的速度,所以甜品类的食物劝你最好少碰。
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'F cMaOM}mS /&r|ec5 油炸
2VA!&`I 晚餐时一定要学会调节合理均衡的饮食,多吃清淡的食物,如果摄入过多油脂含量较高的食物,就会导致人体无法及时分解。
M*w' 1fT 油炸类食物摄入过多也会造成失眠的困扰,所以高油脂的食物是失眠的祸根之一,希望你能管住嘴。
R:M,tL-l 另外常吃油炸类的食物很可能会诱发身材肥胖,也会导致身体患慢性病的风险增加,请你不要任性妄为。
sef]>q U6<M/>RG$ 6kN:* X d3}Vn= )hBE11,PB 当出现失眠情况时,以上这4种食物劝你赶紧拉入黑名单,除此之外也可以通过食疗的方法帮助提高睡眠质量,减轻对身体的副作用。
49AW6H.JT 失眠的人有福了,白开水里加“一物”,敞开喝,或能让你沾床就睡
wPX*%0] 枸杞
A|L'ih/ 枸杞可以帮助调理干燥,缓解肝脏气血不足的情况,养肝护肝,同时枸杞的营养价值也非常高,还有多种维生素促进肝细胞再生,有助于肝脏健康。
-}P7$|O& 有些人出现失眠多梦的情况,与肝火旺盛有密切联系,坚持用枸杞泡水喝,更有助排除肝毒,降低肝火,帮助你提高优质的睡眠,整夜睡得香甜。
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" 酸枣仁
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0L2Ns 酸枣仁有助于安神助眠,能够帮助患者,因为精神压力太大造成的心神不宁,经常吃一点能够帮助改善失眠的症状,促进睡眠,提高优质睡眠。
~Wei|,w'< 酸枣仁也被称为安眠药的“替代品”,打开水里放一点,更有助于呵护身体的健康,或能安神助眠。
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核桃
a7#?h%wf 给一大部分人群,都认为核桃是补脑的食品。其实核桃对于补脑的效果并不理想,而对于安全助眠的效果非常不错。
.1#kDM 长期失眠不妨多吃点核桃,有助于达到养心安神的效果,缓解大脑神经压力。核桃分心木对于人体的养生价值也非常高,有助于安神助眠,整夜睡得香甜。
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+_TMu 莲子
Qs%B'9") 莲子能够帮助缓解失眠多梦的症状,连子中富含钾元素,帮助平衡心跳的规律,缓解紧张的情绪,达到凝神安心的作用。
`:p1&OS 2z\e\I .XS9,/S BEUK}T K4 rQb7?O@- 莲子不论是泡水还是熬粥,熬汤,都能帮助提高身体素质,对于失眠多梦很有帮助,如果你爱喝真有福气。
Y1)!lTG V%*b@zv Y%@hbUc}x9 wP<07t[-g ~E)fpGJ (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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