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[灭胖]为什么“上秤”体重减了,却不见瘦?可能你减的全是“水分”! [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2019-12-26

  

首先我们要知道人体的组成不只是脂肪,还有骨骼,血液,肌肉,水分等等成分,在我没有专业的培训健身之前,我总认为想减轻体重,不吃不喝,甚至喝减肥药去达成目标,可后来才发现,减去的不是脂肪,而是水分。





人体供能是有先后顺序的,糖原,脂肪和蛋白质。在我们做运动的时候,首先是糖原供能,当糖原消耗殆尽时脂肪和蛋白质开始参与供能,运动的同时会排汗,体内的水分减少体重自然会暂时下降,包括喝减肥药引起腹泻,节食等等都会造成暂时的体重下降,但这并不代表减了脂肪。





一公斤脂肪相当于7700卡路里,运动是最好的减肥方法,如果选择单纯的做有氧,比如跑步,最初20-30分钟,体内储存的糖原供能为第一,接下来20-30分钟之后,脂肪分解速度加快并开始成为主要供能物质,同时蛋白质也开始参与供能。因此,我们需要学会如何有效减脂,而不是一味看体重。





俗话说三分练七分吃,糖原重要组成成分就是碳水,所以我们三餐里摄入的碳水可以稍微减量,多吃一些蔬菜水果,吃一些优质蛋白,鸡肉鱼虾,鸡蛋清或者坚果类的食物,同时建议多做一些力量训练,提升自身的基础代谢率,减脂也就事半功倍了。





也就是说,减脂并不是单一的,枯燥的,可以选择很多种运动方式,有氧,力量,而这两者之间还有很多种高效的运动方式。      
      
      


(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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